Значение тренировки сердца

Регулярные занятия спортом являются профилактикой заболеваний сердца и помогают снизить количество больных с ишемической болезнью сердца, повысить качество и срок жизни. Метаболические процессы в организме увеличиваются при повышенной физической
нагрузке. Человек занимающийся спортом способен разгонять обмен веществ в семь раз выше нормы. В малоактивном режиме работы сердца в кардиомиоцитах происходят постепенные необратимые изменения, кровеносные сосуды страдают при гиподинамии, то есть:
теряется эластичность сосудов; уплотняются стенки сосудов; утрачивается активная сократительная способность сосудов. Сосуды начинают активно работать, когда сердце мощно выбрасывает кровь в сосуды под воздействием физической нагрузки, то есть при физических нагрузках:

  • активизируются центры, управляющие функционированием скелетно-мышечной системы;
  • улучшаются взаимосвязи между сократительными процессами в мышце и метаболизмом;
  • повышается противосвертываемость крови, которая снижает риск образования тромбов;
  • улучшается циркуляция кровотока в средние и мелкие сосуды, которая важна при сердечной недостаточности;
  • увеличивается эффективность работы сердечной мышцы.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний начните с оздоровительной ходьбы:

во время оздоровительной ходьбы, чтобы мышцы не уставали, не горбитесь, держите правильную осанку, грудь подайте немного вперед, а таз отведите назад, плечи расправлены, руки синхронно работают вместе с телом;

при повышенной нагрузке сердце должно получать максимум кислорода, поэтому дышите правильно — вдох через нос, а выдох через рот, периодически останавливайтесь и две-три минуты побудьте в покое, активно вдыхая легкими воздух;

при движении по пересеченной местности контролируйте свою скорость и пульс, пульс должен быть не более 100 ударов в минуту, скорость ходьбы должна быть 4 — 7 километров в час;

настройтесь на позитив и испытывайте наслаждение от ходьбы;

ходить лучше в теплое время года и одевайтесь по сезону.

При помощи оздоровительной ходьбы у вас происходит:

тренировка сердечной мышцы в рояльном режиме;

насыщение кислородом сердца и сосудов при глубоком и ритмичном дыхании;

активизация метаболизма за счет более быстрого движения крови;

профилактика застоя крови в сосудах малого таза.

Бег для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний:

нормализует артериальное давление;

понижает содержание холестерина в крови;

стабилизирует вес;

повышает работоспособность.

Техника оздоровительного бега:

в первые две — три недели сочетайте бег с ходьбой и дыхательными упражнениями, так соотношение ходьбы и бега, в этот период, составляет три к одному, постепенно время ходьбы сокращайте и увеличивайте время непрерывного бега до 30 минут;

занятия проводите через день или три раза в неделю утром или вечером;

бегайте неторопливо, переступая с пятки на носок;

спину держите ровно, подбородок поднят, а плечи расправлены;

вдыхаем носом, а выдыхаем ртом;

одеваемся в одежду из натуральной ткани;

бегать на тощак;

постепенно увеличиваем темп и скорость бега, но пульс не должен превышать 130 — 145 ударов в минуту.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуем
следующие упражнения:

лежа на спине — ноги вместе,руки вдоль туловища — поочередно руками и ногами делаем дугообразные движения вверх и вниз, повторить по 4 — 6 раз;

лежа на спине — ноги вместе, руки вдоль туловища — на выдохе ноги поднимаем и сгибаем в колене, а на вдохе выпрямляя опускаем вниз, повторить по 4 — 6 раз;

лежа на спине — ноги вместе, руки вдоль туловища — поочередно каждую ногу приподнимаем и отводим в сторону и обратно, дыхание свободное, повторить по 5 раз;

лежа на спине — ноги вместе, руки вдоль туловища — имитируем езду на велосипеде, дыхание произвольное, каждой ногой крутить по 20 раз;

сидя на стуле, руки вдоль тела — на вдохе попеременно поднимаем руки вверх и на выдохе опускаем, повторить по 5 — 6 раз;

сидя на стуле, кисти рук прижаты к груди — делаем локтями вращательные движения по кругу по часовой стрелке и против нее, повторить по 5 раз;

сидя на стуле — при глубоком вдохе приводим одно колено к правому плечу и наоборот, помогаем руками, при опускании ног руки разводим в стороны, повторить по 5 раз;

стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе — на вдохе наклоняем туловище влево, на выдохе приходим в исходное положение, повторяем по 5 раз в каждую сторону;

стоя, с гимнастической палкой в руках, на вдохе поднимаем палку над головой и на выдохе опускаем, руки прямые, повторяем по 5 раз;

стоя, ноги на ширине плеч, — делаем круговые движения руками и ногами вдоль туловища по часовой стрелке и против часовой стрелке, дыхание ровное, произвольное, повторяем по 5 раз.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:28

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *