Зимние тренировки на улице для похудения


Зимние тренировки на улице:

  • укрепляют здоровье;
  • повышают иммунитет;
  • помогают похудеть;
  • поднимают эмоциональный фон.

Правила зимних тренировок:

разминать мышцы всего тела, перед выходом на улицу для тренировки, лучше дома и разминка состоит из — прыжков на скакалке, приседаний, отжиманий, вращательных движений головой, руками, корпусом, ногами и на это отводиться от 10 до 12 минут;

на улице зимой — главное правильно дышать — вдыхать носом, а выдыхать носом или ртом;

для поддержания водного баланса во время тренировки пить горячий чай с травами или лимоном из термоса;

для защиты от переохлаждения, правильно выбирать одежду и обувь — она должна быть удобной и не сковывающей движение, и в статическом положении в ней должно быть прохладно, тогда во время тренировки будет тепло, но не будете потеть, это — дышащее
термобелье, не пропускающее холод, а сверху одеть куртку и штаны, с водоотталкивающей пропиткой.

Зимние тренировки для похудения:

ходьба с палками по пересеченной местности — идти быстро и энергично работая палками, переставляя их — ходьба в течение от 90 до 120 минут;

бег по пересеченной местности, в любую погоду, на пульсе 125 ударов в минуту и при любой температуре — в течение от 30 до 60 минут;

интервальная тренировка — строиться на постоянной смене коротких интервалов ускорения и восстановительными интервалами такой же продолжительности — выполняется бег на пределе своих сил по прямому, расчищенному от снега, участку длинной от 800 до
1000 метров и значением пульса: во время ускорения — 80 процентов от максимального и во время восстановительного бега — 60 процентов от максимального;

круговая тренировка на улице включающая в себя — подтягивания, отжимания, всевозможные прыжки, бег по лестнице или склону, упражнения на мышцы пресса, спины и икроножные мышцы;

круговая тренировка дома, при очень низкой температуре, включает в себя — планка прямая и боковая, лодочка, стойки на локтях спиной вниз и боковые;

катание на коньках — кататься в быстром темпе, энергично работая руками, в течение 60 до 90 минут;

катание на лыжах — лучше в лесном массиве, катание в среднем темпе в течение от 90 до 120 минут.

Перед тренировкой обязательно посоветуйтесь со спортивным врачом, тренировки проводить через день, давая мышцам отдых. Придя домой после тренировки принять теплый душ и затем сделать небольшой комплекс на растяжку, пищу принимать можно через час.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:33

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *