Все о правильном питании для похудения

Правильный режим питания помогает быстро худеть, но исключает из рациона сладкое и соленое при минимуме углеводов и жиров. Правильное питание — это образ жизни.

Правильное питание подразумевает:

регулярное потребление полезных жиров растительного и животного происхождения;

посчитав количество дневного рациона необходимо постепенно каждую неделю снижать ее на 100 — 150 калорий;

в своем рационе предпочитать медленные углеводы, исключая из своего меню быстрые углеводы;

увеличить в своем рационе потребление белка;

дневной рацион должен состоять из шести приемов с маленькими порциями пищи.

Меню правильного питания:

завтрак — белок и медленные углеводы;

перекус — белок и клетчатка;

обед — белок, медленные углеводы и клетчатка;

перекус — белок и клетчатка;

ужин — белок и клетчатка;

перекус — клетчатка.

Меню должно быть разнообразным, распределять продукты грамотно, без дефицита и превышений.

Универсальные правила правильного питания:

исключить из своего питания сахар;

исключить белые мучные изделия;

исключить колбасные и мясные полуфабрикаты, фастфуд;

исключить майонез, кетчуп и ненатуральные соусы;

исключить соки, лимонады и газировки;

исключить алкогольные напитки;

выпивать за день 1.5 — 2 литра воды;

наладить режим питания — питаться каждые три часа, порциями по 250 грамм;

правильное питание должно стать частью вашей жизни;

минимизировать в своем питании простые углеводы, больше употреблять сложные углеводы с низким гликемическим индексом;

исключить из меню продукты жаренные на масле и уменьшить термообработку растительных продуктов;

в течение дня грамотно распределять белки, жиры и углеводы — ближе к вечеру необходимо уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков;

увеличивать физическую активность;

убрать недосыпание и стресс.

Придерживаясь принципов правильного питания не исключайте группы полезных продуктов из своего меню, старайтесь питаться разнообразно.

Скорость похудения зависит от:

от количества лишнего веса;

скорости метаболизма;

физической активности;

генетических факторов.

Обновлено: 09.07.2020 — 13:39

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *