Восстановление мышц после тренировки

Восстановление мышц после тренировки требуется для возвращения физического состояния к нормальному и для адаптации к дальнейшим нагрузкам, для улучшения спортивных результатов.

Фазы восстановительного процесса для мыщц:

сразу после окончания тренировки и еще в течение часа после тренировки длиться первая фаза восстановительного процесса и организм в это время очень нуждается в питательных веществах, необходимых для дальнейшего роста мышц и восполнения энергетического запаса, после затрат на тренировке, в это время необходимо есть пищу и пить спортивные добавки на основе протеинов и углеводов;

полное восстановление мышц — вторая фаза — может длиться от двух до пяти дней, причем мелкие группы мышц — бицепсы и трицепсы — восстановятся за один — два дня, а средние и крупные — спина, грудь, ноги, дельты — за четыре — пять дней, кроме того процесс восстановления зависит от индивидуальной скорости метаболизма спортсмена и длительность заживления в результате повреждения мышечных волокон зависит от полученных микротравм.

Восстановление мышц после тренировки бывают:

активное — кардио нагрузка в течение 10 — 20 минут после тренировки, растяжение мышц для выведения молочной кислоты и токсинов, спортивный массаж;

пассивное — полный покой и отдых от любых физических нагрузок в течение двух — трех дней до полного восстановления, но в этом случае идет остановка спортсмена в развитии.

Важное значение в восстановлении мышц имеет питание в течение дня, в питание должны входить протеиновые коктейли и гейнеры, простые и сложные углеводы, белки, овощи и фрукты, молочные продукты, сухофрукты и мед. Для ускорения восстановления
можно использовать прогревание — баня, сауна или теплая ванна. Кроме того можно заняться восстановительной тренировкой, для разгона крови и молочной кислоты в уставших мышцах, то есть играть в футбол, совершать прогулки на велосипеде или легкие пробежки.
Избегайте стресса и переутомления. Обязателен полноценный ночной сон в течение семи — десяти часов для восстановительных процессов в организме. Ежедневно выпивайте по 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм вашего веса.

Обновлено: 09.07.2020 — 13:50

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *