Весна — это финишная прямая перед наступлением лета и вполне возможно, при желании, сделать свое тело спортивным, нарастить мышцы или сбросить лишние килограммы.
Весной может произойти резкий спад физической активности в связи с авитаминозом и организм поэтому не готов к повышенным нагрузкам, поэтому в этот период необходимо принимать витамины, например, аскорбиновую кислоту и комплексы с витамином " А
"и кальцием.
Главная цель весенних тренировок, это снижение веса и укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки должны быть разнообразными по своей интенсивности. Для тренировок необходимо отвести один час в день и тренироваться пять раз в неделю, с нагрузкой распределяемой так:
1 день — тренировка со средней интенсивностью;
2 день — тренировка с высокой интенсивностью;
3 день — тренировка с малой интенсивностью;
4 день — тренировка с высокой интенсивностью;
5 день — тренировка со средней интенсивностью.
Можно с такой интенсивностью, по дням:
1 — с высокой;
2 — средней;
3 — малой;
4 — средней;
5 — высокой.
Высоко интенсивные тренировки включают в себя:
пробежки на свежем воздухе на большие дистанции;
прыжки со скакалкой — до 100 прыжков;
продолжительные велозаезды;
силовые тренировки.
Высоко интенсивные тренировки отличаются бодрым темпом выполнения упражнений, потоотделением и малыми периодами отдыха. Считается, что сжигание жира начинается спустя 18 минут высоко интенсивных тренировок.
Лучшей тренировкой со средней интенсивностью считается плавание, а с малой интенсивностью — длительные пешие прогулки в парковой зоне или занятие аэробикой в фитнес клубе, или танцы.
Помните, что:
перед любой тренировкой необходимо посоветоваться со спортивным врачом;
тренировку начинать с тщательной разминки, постепенно увеличивая нагрузку, а заканчивать тренировку надо растяжкой всех мышц, чтобы не было болезненных ощущений после тренировки;
очень важно соблюдать питьевой режим во время тренировки, пить воду каждые 20 минут во время тренировки, а в остальное время правильно питаться;
тренировки до завтрака приводят к более эффективным процессам жиросжигания;
ваша спортивная одежда должна быть удобной, гигроскопичной и не сковывающей движение;
установите для себя определенные часы для тренировки — утром или вечером;
после тренировки обязательно подкрепить силы легкими белковыми продуктами,фруктами и овощами;
тренироваться необходимо в любую погоду;
главное в тренировках — умеренность и правильная дозировка нагрузок.