Весенняя тренировка

Весна — это финишная прямая перед наступлением лета и вполне возможно, при желании, сделать свое тело спортивным, нарастить мышцы или сбросить лишние килограммы.

Весной может произойти резкий спад физической активности в связи с авитаминозом и организм поэтому не готов к повышенным нагрузкам, поэтому в этот период необходимо принимать витамины, например, аскорбиновую кислоту и комплексы с витамином " А
"и кальцием.

Главная цель весенних тренировок, это снижение веса и укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки должны быть разнообразными по своей интенсивности. Для тренировок необходимо отвести один час в день и тренироваться пять раз в неделю, с нагрузкой распределяемой так:

1 день — тренировка со средней интенсивностью;

2 день — тренировка с высокой интенсивностью;

3 день — тренировка с малой интенсивностью;

4 день — тренировка с высокой интенсивностью;

5 день — тренировка со средней интенсивностью.

Можно с такой интенсивностью, по дням:

1 — с высокой;

2 — средней;

3 — малой;

4 — средней;

5 — высокой.

Высоко интенсивные тренировки включают в себя:

пробежки на свежем воздухе на большие дистанции;

прыжки со скакалкой — до 100 прыжков;

продолжительные велозаезды;

силовые тренировки.

Высоко интенсивные тренировки отличаются бодрым темпом выполнения упражнений, потоотделением и малыми периодами отдыха. Считается, что сжигание жира начинается спустя 18 минут высоко интенсивных тренировок.

Лучшей тренировкой со средней интенсивностью считается плавание, а с малой интенсивностью — длительные пешие прогулки в парковой зоне или занятие аэробикой в фитнес клубе, или танцы.

Помните, что:

перед любой тренировкой необходимо посоветоваться со спортивным врачом;

тренировку начинать с тщательной разминки, постепенно увеличивая нагрузку, а заканчивать тренировку надо растяжкой всех мышц, чтобы не было болезненных ощущений после тренировки;

очень важно соблюдать питьевой режим во время тренировки, пить воду каждые 20 минут во время тренировки, а в остальное время правильно питаться;

тренировки до завтрака приводят к более эффективным процессам жиросжигания;

ваша спортивная одежда должна быть удобной, гигроскопичной и не сковывающей движение;

установите для себя определенные часы для тренировки — утром или вечером;

после тренировки обязательно подкрепить силы легкими белковыми продуктами,фруктами и овощами;

тренироваться необходимо в любую погоду;

главное в тренировках — умеренность и правильная дозировка нагрузок.

Обновлено: 18.05.2020 — 11:43

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *