Вечерняя домашняя тренировка для похудения

Вечерняя домашняя тренировка позволяет уменьшить аппетит, расcтаться с лишними килограммами, улучшить ночной сон и состояние вашей фигуры. В течение дня организм расходует энергию при необходимости из пищи и липидных запасов, вечером скорость обменных процессов и метаболизм снижается, поэтому вечерняя тренировка направлена на сжигание лишних калорий и вечерняя тренировка благоприятно воздействует на весь организм, улучшает общий тонус, самочувствие и настроение. Таким образом вечерняя тренировка улучшает эмоциональное состояние и позволяет успокоиться, сделав ночной отдых полезным.

Основные причины вечерней тренировки:

  • снятие усталости после трудового дня;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение морального состояния и стабилизация работы нервной системы;
  • легкие упражнения снимают накопившиеся напряжения в мышцах и позволяют выравнивать позвоночник;
  • нормализуют работу сердца;
  • снижает вес;
  • нормализуют качество сна;
  • улучшает общий тонус организма и укрепляет иммунную систему.

Для вечерней тренировки необходимо соблюдать правила:

  • за час до тренировки необходимо принять пищу, после тренировки есть можно спустя два часа, чтобы организм расходовал уже накопившиеся запасы, а не энергию от поступающей пищи;
  • длительность тренировки зависит от ее интенсивности, если это кардио тренировка с минимальным отдыхом, то тренировка состовляет 15 минут, если тренировка имеет более размеренный темп с менее сложными упражнениями , то продолжительность тренировки увеличивается вдвое;
  • при выборе упражнений отдавайте предпочтение таким комплексам, которые максимально прорабатывают проблемные участки, чтобы не дать организму привыкнуть к нагрузкам, поэтому необходимо время от времени комплекс менять;
  • выбранный комплекс выполнять ежедневно, несмотря на то, что в начале возможно испытывать чувство усталости;
  • кроме вечерней тренировки необходимо скорректировать питание, отдавая предпочтение продуктам с малой калорийностью, но с богатыми питательными веществами.

Вечерний тренировочный комплекс:

  • в течение минуты шагаем на месте высоко поднимая колени;
  • повороты в стороны головой, туловищем, махи руками и вращения тазом;
  • гантели весом в два килограмма поднимаем вверх параллельно боковым линиям, можно
    одновременно делать наклоны в сторону;
  • в течение минуты подскоки на скакалке;
  • для укрепления мышц ног и ягодиц делаем глубокие приседания;
  • для проработки пресса делаем скручивания, поднимаем прямые ноги вверх, лежа на
    полу, до угла в 90 градусов с корпусом;
  • для укрепления мышц рук делаем отжимания;

для укрепления мышц живота и боков делаем упражнения лежа на полу руки за головой
— на спине подъем корпуса вверх за счет мышц пресса, при это при подъеме можно делать повороты корпусом в стороны или не поднимая корпус немного приподнять пятки ног и держать их на весу несколько секунд за счет пресса,
— на животе, руки и ноги вытянуты, одновременно приподнять руки и ноги немного
вверх и держать их на весу несколько секунд;

для мышц ног делать всевозможные приседания и выпады вперед, вбок и назад.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:50

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *