Утренняя домашняя тренировка для похудения

Утренняя домашняя тренировка помогает полностью пробудиться всем группам мышцы быть активным, а также:

  • является толчком для увеличения кровообращения и это будет отличным стимулом для работы;
  • способствует росту мышечной массы;
  • сжигание лишних жиров происходит активнее;

скорость метаболизма держится на том же уровне после завершения процесса активности и поэтому лишние отложения продолжают сгорать даже после тренировки.

Помните, что любые тренировки требуют консультации со спортивным врачом, так как существуют ограничения для утренних тренировок дома, это:

  • наличие кровотечений;
  • воспаления;
  • простуда, сопровождаемая высокой температурой;
  • проблемы с нормализацией давления;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • болезни почек.

Перед утренней тренировкой за полчаса до нее необходим легкий завтрак, а через полчаса после тренировки необходим второй прием пищи. До тренировки легкий завтрак должен состоять из углеводов и белковой пищи, жира не рекомендуются. Через полчаса после тренировки необходимо принять углеводы в виде соков и съесть белковую пищу, кушать жирную пищу не стоит.

Перед любой тренировкой необходимо сделать разминку, которая способствует разогреву мышц и увеличению кровообращения в сосудах. После тренировки обязательна растяжка, для скорейшего восстановления структуры мышц. Для начала каждое упражнение
необходимо повторить по 10 — 15 раз и достаточно будет от 1 до 3 подходов.

Тренировку проводить в легкой спортивной форме и обуви. Первые тренировки должны быть длительностью от 20 до 30 минут, затем увеличивая активность упражнений доводим длительность тренировки до 60 — 90 минут. Начинать тренировки надо с 2-3 раз в неделю, доводя до ежедневных тренировок. Во время тренировок необходимо прорабатывать каждую группу мышц.

Утренняя тренировка дома может в себя включать:

  • кардио тренировку — бег, прыжки со скакалкой;
  • упражнения для рук , груди и спины — отжимания от пола или стены, подъем рук с гантелями при разном расположении тела;
  • упражнения для пресса — всевозможные скручивания, статичная планка, скалолаз и подъем ног лежа;
  • упражнения для ног и ягодиц — всевозможные приседания и отведения согнутой и выпрямленной ноги.

Примерная программа утренней тренировки:

  • прыжки на скакалке по одной минуте, перерыв между подходами 20 секунд;
  • отжимания, перерыв между подходами 20 — 30 секунд;
  • статическая планка по одной минуте, отдых между подходами 30 секунд;
  • стоя на четвереньках, поднять ногу на 90 градусов и держать в верхней точке несколько секунд, затем проделать то же самое с другой ногой;
  • лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине таза, руки вдоль корпуса, поднять таз вверх и задержаться на верху, затем не спеша опуститься назад;
  • лежа на боку, поддерживая голову согнутой рукой в локте, делаем поочередные махи ногой вверх;
  • лежа на животе, руки вытянуты вперед — носочки ног оттянуты назад, одновременно медленно отрываем от пола руки и ноги вверх, затем плавно опускаем руки и ноги на пол;
  • приседания, перерыв между подходами 20 секунд;
  • прыжки на скакалке в течение одной минуты.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:49

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *