Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях для всего тела

  • Для ухода за своим телом в домашних условиях лучше всего заниматься с фитнес резинкой, эластичной латексной лентой в форме кольца, при ее растягивании возникает сопротивление, которое обеспечивает нагрузку — эффективна для похудения, разминки и
    силовых упражнений. Занимаясь с фитнес резинкой можно:
  • увеличить мышечную силу;
  • убрать проблемные места; усовершенствовать фигуру;
  • закрепить мышечный корсет;
  • провести работу над мышцами ягодиц.

Преимущества использования фитнес резинок:

  • отлично поднимают тонус мышц, убирают проблемные места и делают кожу более упругой;
  • они компактно носятся и портативны, ими можно заниматься где угодно;
  • они обеспечивают одинаковую нагрузку на проблемные места;
  • с ними можно делать упражнения без лишних действий;
  • они отлично подходят, если запрещены нагрузки на позвоночник и противопоказаны дополнительные веса;
  • они имеют не одну степень сопротивления и их легко подстроить под нужную нагрузку, при необходимости усиленных воздействий на основные группы мышц можно использовать одновременно две фитнес резинки;
  • с ними можно делать любые упражнения, а также с учетом сопротивления фитнес резинок можно увеличивать нагрузку;
  • с помощью фитнес резинок, можно не прокачивая квадрицепсы, можно округлить и сделать упругими свои ягодицы;
  • набор фитнес резинок для фитнеса не дорогой и с их помощью можно быстро и эффективно усовершенствовать свое тело.

Упражнения с фитнес резинками, каждое упражнение делать по 10 — 20 раз:

  • стоя в планке на вытянутых полностью руках, сделать прыжок ногами и во время прыжка развести ноги в стороны, фитнес резинка в это время охватывает лодыжки ног, затем вернуться в исходное положение;
  • стоя на четвереньках, фитнес резинка размещена вокруг коленей, отвести как можно дальше одну ногу в сторону, выдержать паузу и попружинить ногой, затем привести ногу в исходное положение, поменять ногу;
  • стоя на четвереньках, фитнес резинка размещена вокруг коленей, согнув одну ногу в колене, сделать ею мах вверх так, чтобы стопа была параллельна потолку, затем вернуть ногу в исходное положение и поменять ногу;
  • лежа на боку, согнув ноги в коленях, фитнес резинка расположена ниже колена, верхнюю ногу отвести вверх и в сторону,затем вернуться в исходное положение и поменять бок;
  • присесть, расположив фитнес резинку чуть ниже колен, одновременно разводить колени в разные стороны;
  • лежа на спине, фитнес резинка расположена на щиколотках, приподняв ягодицы вытягиваем одну ногу максимально вверх, затем приходим в исходное положение и меняем ногу;
  • стоя на четвереньках, фитнес резинка расположена на щиколотках, делаем пружинящие махи вверх одной ногой несколько раз и меняем ногу, нога наверху параллельна полу;
  • лежа на боку, фитнес резинка расположена на голени, поднимаем верхнюю ногу вверх, стопа ноги должна быть параллельна полу, приходим в исходное положение и меняем бок;
  • лежа на животе, напрягаем живот и поднимаем вверх одну ногу, фитнес резинка расположена на голени ног, затем меняем ногу;
  • стоя в боковой планке на локте, фитнес резинка расположена на голени ног, поднимаем верхнюю ногу вверх и приходим в исходное положение, затем меняем бок;
  • с фитнес резинкой на голенях ног, походить на полусогнутых ногах вперед и назад, вправо и влево;
  • с фитнес резинкой на коленях ног совершаем прыжки, и при этом разводим ноги в стороны не разгибая колени и делая махи руками для устойчивости;
  • стоя на левом колене, фитнес резинку зацепить за правую стопу, согнутую в локте левую руку отводим назад за спину держась рукой за фитнес резинку, затем приходим в исходное положение и меняем положение рук и ног;
  • надеть фитнес резинку на обе руки, чуть ниже локтя, опустить руки вниз, а затем поднять их вверх и развести в разные стороны, максимально растянув фитнес резинку;
  • зацепить фитнес резинку левой рукой за спиной внизу, а правой рукой зацепить фитнес резинку вверху за спиной и растянуть ее так, чтобы максимально напрягся трицепс руки, затем вернуться в исходное положение и поменять руки;
  • расположить фитнес резинку выше запястий и встать в упор лежа, отжиматься так, чтобы руки были параллельны телу, далее придвинуться вправо и отжаться, затем передвинуться влево и отжаться;
  • с надетой на запястья фитнес резинкой встать в планку на прямых руках, затем левой рукой переступить вперед, а правой рукой переступить в бок и наоборот;
  • фитнес резинку расположить на локтях и стоя на коленях, руки положить на пол и далее передвигать руки вперед так, чтобы не касаясь коленями пола, передвигаться вперед на носочках ног, причем тело все время находиться на весу;
  • фитнес резинка расположена на локтях и стоя прямо разводим максимально руки в разные стороны и пружиним ими;
  • фитнес резинка расположена на запястьях, стоя делаем наклон вперед с прямой спиной и сводим лопатки вместе, разводя руки в стороны и сильно растягивая фитнес резинку.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:32

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *