Упражнения при варикозном расширении вен ног

Лечение варикозного расширения вен ног комплексное и составляющей его частью являются упражнения выполняемые по определенным правилам.

Признаки заболевания вен ног:

ощущения боли в ногах;

отеки ног к концу дня;

уплотнение вен и их выпячивания на коже ног;

синеватый оттенок кожи ног;

постоянные ощущения тяжести в ногах.

Методы лечения варикоза:

мази и кремы для наружного применения;

применение медикаментов;

витамины;

упражнения от варикоза на ногах.

Упражнения помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы, и устраняют венозные сеточки и звездочки пострадавших сосудов на ногах. Но не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку, для максимального эффекта упражнения выполнять больше
повторений, не увеличивая темп их выполнения. В основном упражнения заключаются в различных вращательных и сгибательных движениях для суставов.

Комплекс упражнений при варикозе ног:

разминка, в течение 10 минут, для разогрева всех групп мышц тела;

стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, делать повороты и наклоны головой в разные стороны по 10 раз в каждую сторону;

стоя, ноги шире плеч, делаем махи и вращения руками, наклоны и повороты корпусом по 10 раз в каждую сторону;

стоя, ноги шире плеч, делаем наклоны вперед, стараясь пальцами рук достать носочки ног, делать по 20 раз;

стоя, ноги шире плеч, руки вверху над головой, делать корпусом наклон вперед, а затем прогиб назад, по 10 раз в каждую сторону;

стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плавно приседаем, пока таз не будет параллелен полу, делать 20 раз;

стоя, ноги шире плеч, руки согнутые в локтях перед грудью, делать поочередные махи ногами вперед, в стороны и назад, делать по 10 раз каждой ногой каждое движение;

стоя, ноги на ширине плеч, держаться одной рукой за спинку стула, отводим в сторону разноименную руке ногу и делаем вращательное движение ногой вовнутрь и наружу, делать по 10 раз каждой ногой;

стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, делаем по 20 перекатов с носка на пятки;

сидя на стуле, не касаясь спинки стула, руками держимся за сиденье стула, ноги вместе, колени сомкнуты, ставим стопы на носочки ног, а затем перекатываем их на пятки, делаем по 20 раз;

стоя, ноги на ширине плеч, руками держаться за спинку стула, приподняться на носочках ног и медленно опуститься на пятки, так повторить 20 раз;

стоя, ноги на ширине плеч, руками упираемся в стену, приподнимаемся на носочках и затем медленно опускаемся на пятки, повторяем 20 раз;

сидя на стуле, руками держимся за сиденье стула, поочередно поднимаем прямые ноги вверх, при подъеме поворачиваем стопу по кругу, делаем по 20 раз каждой ногой;

лежа на спине, руки вдоль корпуса, потянуть носки ног на себя и от себя, делать по 20 раз;

лежа на спине, руки вдоль корпуса, делаем повороты стопами влево и вправо по 20 раз;

лежа на спине, руки вдоль корпуса, выполняем круговые движения стопами в одну и в другую сторону по 20 раз;

« велосипед»- лежа на спине, руки за головой на затылке, приподнимаем немного ноги вверх и выполняем имитацию движений ногами как при езде на велосипеде в течение трех минут;

« ножницы» — лежа на спине, руки за головой на затылке, приподнимаем немного ноги вверх и делаем перекрестные движения ногами, имитируя движение ножниц, в течение трех минут;

растяжка — расслабление и восстановление всех групп мышц тела в течение 10 минут, например, лежа на спине, руки вдоль тела, упираемся стопами ног в стену на высоте 40 — 50 сантиметров от пола, удерживаем это положение в течение трех минут, таким образом расслабляем ноги и улучшаем их кровообращение.

При варикозе нельзя включать упражнения:

на скакалке;

всевозможные прыжки;

силовые упражнения;

сгибания и разгибания корпуса;

активные и быстрые приседания;

интенсивные упражнения на растяжку;

пробежки на скорость и большие расстояния.

Для снятия усталости ног не закидывайте ногу на ногу, если долго сидите, то работайте стопами ног, при любой возможности держите ноги выше корпуса, если лежите, то старайтесь чтобы уровень пяток был выше уровня ягодиц.

Обновлено: 09.07.2020 — 13:40

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *