Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Лечебная физическая культура самая эффективная процедура при лечении сколиоза, если проводить ее регулярно и ежедневно.

Эффективность лечебной физической культурой:

помогает вернуть мышцам силу и упругость;

не надо пить лекарство;

активизируется работа легких и сердца;

замедляется или прекращается искривление угла позвоночника;

появляется бодрость в теле;

снимается мышечная усталость.

Правила улучшения состояния спины:

на первых стадиях деформации позвоночника подобрать упражнения можно самостоятельно,но при 3 — 4 степени искривления необходима консультация и назначение врача-ортопеда;

упражнения начинать с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая нагрузку;

при ощущении дискомфорта немедленно прекратить выполнение упражнения;

к улучшению приводят только регулярные тренировки;

перед тренировкой обязательно провести разминку, для разогрева мышц.

Упражнения при первой стадии сколиоза:

маршировка на месте, с энергичными движениями руками, в течение двух минут;

стоя на месте, руки внизу вдоль корпуса, одновременное поднятие вверх рук и носочков ног, пятки от пола не отрывать, делать 20 раз;

стоя, ноги на ширине плеч, ладони рук на плечах, делаем круговые движения плечами вперед и назад по 20 раз;

стоя, ноги чуть шире плеч, руки над головой, делаем наклон туловищем вперед, стараясь достать пальцами рук носочков ног и выходим в исходное положение, сделать 20 раз;

стоя, ноги чуть шире плеч, руки раскинуты в разные стороны, делаем поочередные повороты корпусом вправо и влево, по 10 раз на каждую сторону;

лежа на спине, руки вытянуты за головой, одновременно медленно поднимаем руки над корпусом вверх и натягиваем носочки ног на себя, делаем 20 раз;

лежа на спине, руки в замке на затылке, локти разведены в разные стороны, одновременно поднимаем корпус и ноги вверх, стараясь коснуться локтем одной руки разноименное колено ноги, приходим в исходное положение и повторяем все предыдущие движения с другой рукой и ногой, делаем на каждую руку по 10 раз;

лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно подтягиваем колени ног к животу, стараясь прижать колено к животу руками, делаем по 10 раз на каждую ногу;

« велосипед» — лежа на спине, руки вдоль тела, приподнимаем ноги вверх, сгибая в коленях, имитируем ногами езду на велосипеде, крутя педали, делаем по 20 раз на каждую ногу;

" ножницы " — лежа на спине, руки вдоль тела, приподнимаем ноги немного вверх и не опуская их на пол, имитируем ногами перекрестные движения по 20 раз на каждую ногу;

лежа на спине, руки в замке на затылке, ноги, согнутые в коленях упираются стопами в пол, приподнять туловище вверх под 45 градусов и удерживать это положение в течение 10 секунд, затем приходим в исходное положение, делаем 10 раз;

лежа на спине, руки в замке на затылке, одновременно приподнимаем вверх корпус и прямые ноги под углом 45 градусов и удерживаем это положение в течение 10 секунд, затем приходим в исходное положение и повторяем еще 9 раз;

лежа на животе, делаем имитацию одновременно движения руками и ногами при плавании в течение двух минут;

лежа на спине, руки вытянуты за головой, одновременно поднимаем туловище и ноги вверх, стараясь пальцами рук достать носочки ног и приходим в исходное положение, делаем 20 раз;

энергичная ходьба на месте в течение двух минут.

При любых стадиях искривления нельзя:

висеть и подтягиваться на турнике;

кувыркаться;

поднимать тяжелые предметы;

выполнять быстрые движения;

заниматься боевыми искусствами;

бегать.

Упражнения при второй стадии сколиоза:

ходьба на четвереньках или при полусогнутых коленях по кругу в течение двух минут;

лежа на боку, поднимать прямую верхнюю ногу вверх, делать по 20 раз на каждую ногу;

стоя на четвереньках, прогнуться в спине вверх, а затем вниз, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд, делать каждое положение по 10 раз;

лежа на спине, руки в замке на затылке, ноги согнутые в коленях стопами упираются в пол, медленно поднимаем корпус тела вверх и опускаемся в исходное положение, делаем 20 раз.

Эти упражнения и плюс можно прибавить к ним упражнения из первой стадии, выполнять три раза в неделю в течение часа. Занятие проводить не менее двух лет. При третий и четвертой стадии сколиоза необходима регулярная гимнастика с массажем три и более раз в неделю, обязательно сначала провести разминку, проводить упражнения с небольшим темпом, исключая тяжелые предметы, выполнять и начинать занятия только после предписания врача-ортопеда.

Упражнения при сколиозе различной степени, выполняются лежа на спине:

руки вытянуты за головой, ноги согнутые в коленях упираются стопами в пол, на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз, делаем 20 раз;

руки на поясе, сгибаем ногу в колене и подтягиваем ее к животу, другая нога прижата к полу, затем возвращаем ногу в исходное положение и повторяем все предыдущие движения другой ногой, делаем каждой ногой по 20 раз;

руки раскинуты в разные стороны, ноги согнутые в коленях упираются стопами в пол, поднимаем прямые руки вверх и делаем перекрестные движения движения руками над корпусом, по 20 раз каждой рукой;

руки вдоль туловища, поочередно поднимаем ногу немного вверх и отводим в сторону, делаем по 20 раз на каждую ногу;

одна рука вдоль туловища, а вторая вытянута за головой, ноги согнутые в коленях упираются стопами в пол, одновременно меняем положение рук по 20 раз на каждую руку;

руки вдоль туловища, поднимаем одну ногу вверх, отводим в сторону и возвращаем в исходное положение, при этом другая нога от пола не отрывается, затем повторяем все движения с другой ногой, делаем по 20 раз на каждую ногу;

руки вытянуты за головой, ноги прямые лежат на полу, одновременно поднимаем вверх одноименные руку и ногу вверх, другая рука и нога остаются на месте, затем приходим в исходное положение и повторяем все предыдущие движения с другой рукой и ногой, делаем по 20 раз;

руки вдоль туловища, поочередно поднимаем ноги вверх под 45 градусов и удерживаем это положение в течение 30 секунд, делаем по 10 раз на каждую ногу;

растяжка — медленная ходьба для восстановления дыхания и пульса, можно сделать восемь перекатов на спине из стороны в сторону, прижав руками колени ног к животу, делая массаж связок и мышц позвоночника, затем свести руки за спиной в замок и по
ходить по 30 секунд на носочках и пятках ног.

Обновлено: 09.07.2020 — 13:41

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *