Лечебная физическая культура самая эффективная процедура при лечении сколиоза, если проводить ее регулярно и ежедневно.
Эффективность лечебной физической культурой:
помогает вернуть мышцам силу и упругость;
не надо пить лекарство;
активизируется работа легких и сердца;
замедляется или прекращается искривление угла позвоночника;
появляется бодрость в теле;
снимается мышечная усталость.
Правила улучшения состояния спины:
на первых стадиях деформации позвоночника подобрать упражнения можно самостоятельно,но при 3 — 4 степени искривления необходима консультация и назначение врача-ортопеда;
упражнения начинать с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая нагрузку;
при ощущении дискомфорта немедленно прекратить выполнение упражнения;
к улучшению приводят только регулярные тренировки;
перед тренировкой обязательно провести разминку, для разогрева мышц.
Упражнения при первой стадии сколиоза:
маршировка на месте, с энергичными движениями руками, в течение двух минут;
стоя на месте, руки внизу вдоль корпуса, одновременное поднятие вверх рук и носочков ног, пятки от пола не отрывать, делать 20 раз;
стоя, ноги на ширине плеч, ладони рук на плечах, делаем круговые движения плечами вперед и назад по 20 раз;
стоя, ноги чуть шире плеч, руки над головой, делаем наклон туловищем вперед, стараясь достать пальцами рук носочков ног и выходим в исходное положение, сделать 20 раз;
стоя, ноги чуть шире плеч, руки раскинуты в разные стороны, делаем поочередные повороты корпусом вправо и влево, по 10 раз на каждую сторону;
лежа на спине, руки вытянуты за головой, одновременно медленно поднимаем руки над корпусом вверх и натягиваем носочки ног на себя, делаем 20 раз;
лежа на спине, руки в замке на затылке, локти разведены в разные стороны, одновременно поднимаем корпус и ноги вверх, стараясь коснуться локтем одной руки разноименное колено ноги, приходим в исходное положение и повторяем все предыдущие движения с другой рукой и ногой, делаем на каждую руку по 10 раз;
лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно подтягиваем колени ног к животу, стараясь прижать колено к животу руками, делаем по 10 раз на каждую ногу;
« велосипед» — лежа на спине, руки вдоль тела, приподнимаем ноги вверх, сгибая в коленях, имитируем ногами езду на велосипеде, крутя педали, делаем по 20 раз на каждую ногу;
" ножницы " — лежа на спине, руки вдоль тела, приподнимаем ноги немного вверх и не опуская их на пол, имитируем ногами перекрестные движения по 20 раз на каждую ногу;
лежа на спине, руки в замке на затылке, ноги, согнутые в коленях упираются стопами в пол, приподнять туловище вверх под 45 градусов и удерживать это положение в течение 10 секунд, затем приходим в исходное положение, делаем 10 раз;
лежа на спине, руки в замке на затылке, одновременно приподнимаем вверх корпус и прямые ноги под углом 45 градусов и удерживаем это положение в течение 10 секунд, затем приходим в исходное положение и повторяем еще 9 раз;
лежа на животе, делаем имитацию одновременно движения руками и ногами при плавании в течение двух минут;
лежа на спине, руки вытянуты за головой, одновременно поднимаем туловище и ноги вверх, стараясь пальцами рук достать носочки ног и приходим в исходное положение, делаем 20 раз;
энергичная ходьба на месте в течение двух минут.
При любых стадиях искривления нельзя:
висеть и подтягиваться на турнике;
кувыркаться;
поднимать тяжелые предметы;
выполнять быстрые движения;
заниматься боевыми искусствами;
бегать.
Упражнения при второй стадии сколиоза:
ходьба на четвереньках или при полусогнутых коленях по кругу в течение двух минут;
лежа на боку, поднимать прямую верхнюю ногу вверх, делать по 20 раз на каждую ногу;
стоя на четвереньках, прогнуться в спине вверх, а затем вниз, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд, делать каждое положение по 10 раз;
лежа на спине, руки в замке на затылке, ноги согнутые в коленях стопами упираются в пол, медленно поднимаем корпус тела вверх и опускаемся в исходное положение, делаем 20 раз.
Эти упражнения и плюс можно прибавить к ним упражнения из первой стадии, выполнять три раза в неделю в течение часа. Занятие проводить не менее двух лет. При третий и четвертой стадии сколиоза необходима регулярная гимнастика с массажем три и более раз в неделю, обязательно сначала провести разминку, проводить упражнения с небольшим темпом, исключая тяжелые предметы, выполнять и начинать занятия только после предписания врача-ортопеда.
Упражнения при сколиозе различной степени, выполняются лежа на спине:
руки вытянуты за головой, ноги согнутые в коленях упираются стопами в пол, на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз, делаем 20 раз;
руки на поясе, сгибаем ногу в колене и подтягиваем ее к животу, другая нога прижата к полу, затем возвращаем ногу в исходное положение и повторяем все предыдущие движения другой ногой, делаем каждой ногой по 20 раз;
руки раскинуты в разные стороны, ноги согнутые в коленях упираются стопами в пол, поднимаем прямые руки вверх и делаем перекрестные движения движения руками над корпусом, по 20 раз каждой рукой;
руки вдоль туловища, поочередно поднимаем ногу немного вверх и отводим в сторону, делаем по 20 раз на каждую ногу;
одна рука вдоль туловища, а вторая вытянута за головой, ноги согнутые в коленях упираются стопами в пол, одновременно меняем положение рук по 20 раз на каждую руку;
руки вдоль туловища, поднимаем одну ногу вверх, отводим в сторону и возвращаем в исходное положение, при этом другая нога от пола не отрывается, затем повторяем все движения с другой ногой, делаем по 20 раз на каждую ногу;
руки вытянуты за головой, ноги прямые лежат на полу, одновременно поднимаем вверх одноименные руку и ногу вверх, другая рука и нога остаются на месте, затем приходим в исходное положение и повторяем все предыдущие движения с другой рукой и ногой, делаем по 20 раз;
руки вдоль туловища, поочередно поднимаем ноги вверх под 45 градусов и удерживаем это положение в течение 30 секунд, делаем по 10 раз на каждую ногу;
растяжка — медленная ходьба для восстановления дыхания и пульса, можно сделать восемь перекатов на спине из стороны в сторону, прижав руками колени ног к животу, делая массаж связок и мышц позвоночника, затем свести руки за спиной в замок и по
ходить по 30 секунд на носочках и пятках ног.