Упражнения на координацию движений и вестибулярный аппарат

Точность перемещения тела в пространстве относительно команд головного мозга с сопутствующим сохранения равновесия это и есть координация движений, она развивается с ранних лет, но и во взрослом возрасте, с помощью специальных упражнений, ее можно
улучшить. И чем раньше начнете их выполнять, тем быстрее достигнете результатов.

Человеческий координационный центр привык к симметрии и покою, синхронности и поэтому выполнение такого упражнения как например: одновременное вращение одной кисти по часовой стрелке, а другой — против, возникают сложности — мозг и тело этого не умеют и их этому надо учить.

За равновесие и ловкость отвечает часть мозга — вестибулярный аппарат, который помогает определять телу где низ, а где верх, где право и где лево — он работает за счет гидравлического давления на особые рецепторы.

Уровень развития вашего вестибулярного аппарата можно определить по такому упражнению: стоя прямо совершить 10 оборотов по часовой стрелке, а затем сразу же 10 оборотов против часовой стрелке и резко остановившись, надо встать на одну ногу.

Упражнение на развитие вестибулярного аппарата:

стоя прямо, руки скрещенные на груди, сделать с большой амплитудой 10 вращений в одну сторону, а затем 10 вращений в другую сторону — с каждым днем увеличивать количество вращений в два раза, когда привыкнете к этому упражнению, то под музыку его
нужно повторять от 10 до 30 минут каждый день.

Упражнения на развитие координации:

стоя на одной ноге, вторую ногу отвести назад, руки развести в разные стороны и
закрыв глаза считайте, чем больше — тем лучше;

стоя на двух ногах, в каждой руке по теннисному мячу, поочередно кидаем правой и левой рукой теннисные мячи об стенку и ловим их при отскоке теми же руками, если не получается, то начинаем с одним мячом, если получается хорошо, то встаем на одну ногу и бросаем попеременно двумя руками, если получается, то подпрыгиваем на одной ноге и продолжаем кидать и ловить теннисные мячи;

для более четкого развития координации движений надо играть в настольный теннис, где высокая скорость и концентрация отлично развивают реакцию и моторику движений;

для развития зрительной моторной координации надо встать на одну ногу и подкидывать теннисный мячик вверх одной рукой, а ловить другой рукой, если легко, то подкидывать и ловить два теннисных мячика;

для развития равновесия — стоя на одной ноге, стопа второй ноги упирается под колено первой ноги, подкидывайте и ловите теннисный мячик, вращайте головой или читайте книгу.

Можно усложнять все выше приведенные упражнения, например: одновременно подкидывать и ловить теннисные мячики и перепрыгивать через невысокие препятствия боком или прыгать то на правой, то на левой ноге не переставая подбрасывать и ловить теннисные мячики.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:59

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *