Упражнения для женщин с грудным эспандером для похудения спины

С помощью грудного эспандера можно создавать нагрузку на мышцы за счет прилагаемых усилий при растяжении и при сжатии эспандера. Грудной эспандер незаменим как для похудения, так и для поддержания организма в тонусе. Грудной эспандер представляет со
бой растягивающиеся пружины с пластиковыми ручками и предназначен для тренировки плечевого пояса, груди и спины. При выборе грудного эспандера обращайте внимание на его цвет, так :

  • эспандер с желтым окрасом для новичков;
  • эспандер с зеленым окрасом для среднего уровня;
  • эспандер с синим или алым окрасом для профессионалов.

Для максимальной эффективности и безопасности занятий , необходимо соблюдать следующие правила:

  • заниматься лучше утром до десяти часов утра, так как скорость всех метаболических процессов в организме наиболее высока в этот период, то есть жир сгорает быстрее, а мышцы приобретают желанный рельеф;
  • следует заниматься регулярно, чтобы достичь хорошего результата;
  • помните, что любой эспандер требует к себе внимательного отношения во время занятий, чтобы не травмироваться эспандером;

    есть лучше всего за час до тренировки или через полчаса после тренировки;
  • перед тренировкой обязательно провести разминку на все группы мышц, для их разогрева, в течение десяти минут;
  • на эспандере нужно установить такое количество пружин, чтобы можно было за один подход спокойно делать нужное количество упражнений;
  • заниматься в легкой спортивной форме и обуви;
  • чтобы похудеть необходимо делать больше подходов и повторений, то есть каждое упражнение выполнять по 20 раз и по 5 подходов, с перерывом между ними в 2 — 3 минуты, и тренировать не силу, а выносливость малым натягом;
  • при возникновении болей в суставах или мышцах следует сменить выполняемое упражнение или сделать перерыв в тренировке, иначе можно повредить сухожилия или мышцы;
  • не заниматься, если чувствуете себя плохо, дабы не навредить себе;
  • учитывать диагностические противопоказания, то есть сердечно — сосудистые заболевания, гипертонию, гипотонию, сахарный диабет, онкологию, поздние стадии варикоза, кожные и простудные заболевания в период обострения — в случае любых сомнений обязательно проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений с грудным эспандером для похудения спины у девушек:

  • стоя, с прямой спиной, ноги на ширине плеч, завести эспандер за спину, руки согнутые в локтях, держат эспандер у плеч, на вдохе разгибаем руки в локтях растягивая эспандер, а на выдохе сгибаем руки в локтях, сжимая эспандер, при этом напрягаем мышцы спины, плеч и рук;
  • стоя, с прямой спиной, руки, согнутые в локтях, с эспандером на груди, на вдохе разводим руки в разные стороны, растягивая эспандер, на выдохе сгибаем руки в локтях, сжимая эспандер, при этом напрягаем мышцы спины, груди и рук;
  • стоя, с прямой спиной, ноги на ширине плеч, выносим вперед, перед собой на уровне груди, эспандер на прямых руках, ладони смотрят внутрь, на вдохе разводим руки в разные стороны, растягивая эспандер, на выдохе приходим в исходное положение, сжимая эспандер, при этом напрягаем мышцы спины, груди и рук;
  • стоя, с прямой спиной, ноги на ширине плеч, выносим вперед, перед собой на уровне груди, эспандер на прямых руках, ладони смотрят внутрь, на вдохе сгибаем в локте правую руку, а левую прямую руку отводим в сторону, растягивая эспандер, на выдохе приходим в исходное положение, а затем повторяем все движения в другую сторону, при этом напрягаем мышцы спины, груди и рук;
  • стоя, с прямой спиной, ноги на ширине плеч, выносим вперед, пред собой на уровне чуть выше лба, эспандер на прямых руках, ладони смотрят внутрь, на вдохе разводим руки в разные стороны, растягивая эспандер, на выдохе приходим в исходное положение, при это напрягаем мышцы спины, груди и рук;
  • стоя, с прямой спиной, ноги чуть шире плеч, в руках эспандер, подносим кисти рук к груди и на вдохе , оставляя левую кисть у груди, отводим правую руку за спину, растягивая эспандер, на выдохе приходим в исходное положение, затем меняем руку и повторяем все движения, при это напрягаем мышцы спины, груди и рук;
  • сидя на стуле, с прямой спиной, зафиксировать одну рукоять эспандера между стоп, а вторую рукоять эспандера двумя руками, затем сгибать и разгибать корпус тела, растягивая и сжимая эспандер, дыхание свободное, при этом работают мышцы спины;
  • сидя на полу, спина прямая, ноги согнуты в коленях, одна рукоять эспандера зажата стопами ног, а другая рукоять удерживается кистями рук, на выдохе корпус тела ложиться на пол, растягивая эспандер, а ноги выпрямляются в коленях, на выдохе приходим в исходное положение, при этом работают мышцы спины, рук и ног.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:01

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *