Упражнения для снятия боли в спине

Правильно подобранные упражнения единственно, что может удержат здоровье спины и поясницы, так как укрепление мышц спины дает импульс здоровью и помогает оставаться в хорошей форме.

Факторы вероятностей болей в спине:

  • возраст старше 35 лет;
  • беременность;
  • сидячий образ жизни;

    ожирение;
  • стресс, тревога и депрессия;
  • перегрузка после физических упражнений;
  • заболевания — остеоартрит, фибромиалгия.

Немедленно обратиться к врачу, если боль в спине сопровождается одним из симптомов:

  • повышенная температура;
  • потеря веса;
  • видимое воспаление;
  • недержание;
  • боли в спине переходящие в ноги;
  • онемение бедер.

Боли в спине могут быть:

острая — начинается внезапно, причина — повреждение тканей, длиться от трех до шести месяцев;

хроническая — вызвана каким-то заболеванием или травмой, длиться более шести месяцев;

боль на уровне нервных окончаний или нейропатическая боль — нервы в спине продолжают воспринимать боль при отсутствии поврежденных тканей и даже после заживления травмы спины.

Причины боли в спине:

грыжа межпозвоночных дисков — вызвана разрывом позвоночных дисков, зажимающих конкретный нерв в спинном мозге, боль чувствуется сразу, диагностируется с помощью МРТ или рентгена;

травма или растяжение — боль чувствуется не сразу и прявляется внезапно без причины;

перелом в позвоночнике — боль острая;

остеартрит — проблема с костями, идет дегенерация межпозвонковых дисков, когда диски в спинном мозге начинают с возрастом ослабевать;

беременность — из-за чрезмерного давления на позвоночник;

фибромиалгия — вызывает боль в связках, мышцах и сухожилиях по всему телу;

ожирение — большое количество лишнего жира в организме оказывает давление на позвоночник;

тревога и стресс — из-за чрезмерного напряжения нервы внутри позвоночника не получают достаточное количество кислорода;

неправильная поза сна — сильное давление на позвоночник оказывает сон на животе;

сидячий образ жизни — чрезвычайно вредно для позвоночника сидеть долго в одном положении, надо каждый час двигаться не менее 10 минут.

Соблюдайте меры предосторожности:

  • консультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начинать тренировку для спины;
  • не делайте упражнение сразу после после снятия пакета со льдом против боли в спине;
  • если выполнение упражнения вызывает острую боль, то прекратите его выполнение;
  • если выполнение упражнения вызывает онемение конечностей, одышку и тошноту, то прекратите его выполнение;
  • если во время беременности выполнение упражнения вызывает любой дискомфорт — прекратите его выполнение.

Упражнения от болей в спине:

  • растяжка грудной мышцы — стоя у стены, поместить правую руку на стену так, чтобы локоть руки был на одной линии с плечом, левая рука лежит на бедре, медленно опускаем тело вниз, используя правую руку в качестве поддержки;
  • грудная гиперэкстензия — сжимая руки за головой вверху, выгнуть грудь вперед, а голову вытянуть вверх;
  • поза собаки мордой вниз — стоя в упоре лежа, поднять вверх таз как можно выше и стоять так не менее 10 секунд;
  • круговые движения плечами — постепенно увеличиваем круги;
  • сжатие лопаток — сложить ладони рук вместе за спиной, локти развернуть в стороны, сжать лопатки вместе и держат так 10 секунд;
  • отжимания — классические;
  • уголок — лежа на спине одновременно поднимаем вверх корпус и ноги, держим в этом положении 10 секунд;
  • приведение колена к груди — лежа на спине, поднимаем согнутую в колене ногу вверх и прижимаем колено к груди;
  • кошка-верблюд — стоя на четвереньках, вытянув шею прямо, глядя в пол, медленно наклоняясь к полу и одновременно приподнимаем спину вверх;
  • прекрестные выпады с поворотом;
  • ягодичный мостик;
  • касание пяток сидя;
  • лодочка;
  • вис на перекладине;
  • поднятие на носочки;
  • стульчик;
  • стоя на четвереньках поднятие рук и ног одновременно;
  • планка;
  • растяжка шеи;
  • растяжка бедер;
  • растяжка спины;
  • растяжка грушевидной мышцы;
  • вращение коленями;
  • поза кобры.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:35

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *