Упражнения для похудения ног для девушек

Процесс похудения ног сложный, но выполнимый, достаточно подобрать соответствующие упражнения и скорректировать питание, то при должном упорстве результат не заставит себя ждать. Например, первые результаты, при выполнении упражнений для похудения ног, появятся через две — три недели от начала занятий, для ускорения процесса можно добавить аэробику для похудения два раза в неделю, тогда в комбинации упражнений для ног и аэробных нагрузок потеря веса всего тела составит до пяти килограмм. Во время
занятий необходимо исключить из своего рациона жаренные, жирные и сладкие продукты и увеличить потребление питьевой воды до двух литров в сутки. оптимально проводить тренировки для ног три раза в неделю, плюс два раза в неделю аэробные тренировки, а седьмой день отвести на отдых для восстановления организма от нагрузки в течение недели.
Во время тренировки перерывы между упражнениями должны быть не более 30 секунд, сама тренировка продолжительностью до 60 минут. Перед началом занятий обязательно необходимо посоветоваться со спортивным врачом. Заниматься в легкой спортивной форме и обуви. Перед тренировкой провести 10 минутную разминку на все группы мышц для их разогрева, что поможет избежать травм во время тренировки, а после тренировки обязательно провести 10 минутную растяжку для восстановлении все мышц участвовавших в тренировочном процессе. Надо понимать, что физическая нагрузка способствует пропорциональному развитию тела и укреплению мышц, и во время тренировки происходит расход энергии, которая восполняется благодаря расщиплению жиров, а аэробная нагрузка способствует расщиплению подкожной жировой клетчатки и тело становиться более выносливым и подвижным,
главное, что физическая активность является прекрасным помощником в борьбе с целлюлитом.

Лучшие упражнения для похудения ног, в домашних условиях, при проработки мышц нижней части тела:

классические приседания — прорабатывают равномерно мышцы нижней части тела — исходное положение — стоя, стопы ног на ширине плеч, руки в замке перед грудью, на вдохе произвести глубокий сед вниз, при этом таз отводиться назад, а ноги сгибаются
в коленях до образования прямого угла, с выдохом вернуться в исходное положение, повторить от 10 до 12 раз и сделать три подхода;

плие — прорабатываются четырехглавая мышца, мышцы ягодиц и внутренних поверхностей бедер — исходное положение — стоя, стопы ног расположены шире плеч и развернуты в разные стороны, руки в замке перед грудью, на вдохе опускаем таз вниз до момента когда бедра будут параллельны полу, на выдохе приходим в исходное положение, повторить от 10 до 12 раз и сделать три подхода;

приседания с узкой постановкой ног — прорабатывается четырехглавая мышца, мышцы ягодиц и внешней поверхности бедер — исходное положение — стоя, ноги вместе, руки на поясе, на вдохе приседаем вниз до момента, когда бедра станут параллельны полу,
при этом отводим таз назад, а руки , в это время, выносим перед собой, пятки от пола не отрываем, на выдохе приходим в исходное положение, повторить от 10 до 12 раз и сделать три подхода;

реверанс — прорабатываются мышцы ягодиц — исходное положение — стоя, ноги шире плеч, левую стопу немного отводим назад и смещаем ее вправо, а правую стопу немного смещаем влево и на вдохе ноги сгибаем в коленях до образования прямого угла, упор приходиться на стопу стоящую впереди, на выдохе приходим в исходное положение, повторить от 10 до 12 раз и сделать три подхода;

баланс приседаний — прорабатываются все мышцы тела — исходное положение — стоя, стопы ног на ширине 30 сантиметров, при этом одна из пяток поочередно приподнимается, на вдохе опускаем таз вниз, отводя таз назад, когда бедра станут параллельно полу, задержаться в этом положении на несколько секунд, удерживая свой вес на полностью стоящей на полу ступне, на вдохе приходим в исходное положение, повторить от 10 до 12 раз и сделать три подхода;

« пистолет» — исходное положение — стоя у стены, ноги на ширине плеч, согнуть ноги в коленях, как бы сидя на стуле, упираясь спиной о стену, согнуть одну ногу в колене и положить ее голень на колено ноги, стопа которой стоит на полу, а руки вытянуть вверх и задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить с этой ногой еще пять раз, а затем поменять ногу и проделать все движения, с другой ногой, шесть раз, сделать три подхода;

« ласточка» — прорабатываются мышцы ягодиц, спины и задней поверхности бедер — исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль бедер, стоя на одной ноге вторую согнуть в колене и приподнять над полом, на вдохе опорная нога сгибается в
колене, а приподнятая нога отводится назад, при этом корпус наклоняется вперед, а руки поднимаются в разные стороны, на выдохе приходим в исходное положение, выполняем упражнение, на каждую ногу, по шесть раз и сделать три подхода;

приседание с выпрыгиванием вверх — прорабатываются все мышцы тела — исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, на вдохе приседаем вниз, до образования прямого угла между бедром и голенью, на выдохе выпрыгиваем вверх, с одновременным выпрямлением коленных суставов и взмахом рук вверх, и возвращаемся в исходное положение, повторить от 10 до 12 раз и сделать три захода;

приседание с шагом в сторону — прорабатываются приводящие и отводящие мышцы бедер и сердечно сосудистая система — исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке перед грудью, на вдохе приседаем вниз и одновременно отводим одну ногу
в сторону, опуская руки на пол, на выдохе приходим в исходное положение, так повторяем на каждую ногу по шесть раз и сделаем три подхода;

приседания с прыжком вверх и разведением рук и ног в стороны — прорабатываются мышцы ягодиц и бедер, легких и сердечно сосудистой системы — исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу у бедер, на вдохе выпрыгиваем двумя ногами вверх, разводя руки и ноги в разные стороны, при соприкосновением с полом совершаем приседание вниз, опуская, через стороны, руки вниз, затем на выдохе подпрыгиваем двумя ногами вверх распремляя колени, поднимая руки, через стороны, над головой и приземляемся, соединяя ноги и опуская руки вниз, повторяем от 6 до 8 раз и сделаем три
подхода;

выпады — формируют рельеф и способствуют сжиганию жира — исходное положение — стоя ноги вместе, руки на поясе, подбородок приподнят, на вдохе делаем шаг ногой вперед согнув ногу в колене до 90 градусов и с выдохом вернуться в исходное положение, повторить на каждую ногу по 20 раз и сделать три подхода;

махи ногами, стоя на четвереньках — исходное положение — стоя на четвереньках, на кистях рук и коленках ног, поочередно отводим ноги, согнутые под углом в 90 градусов, назад и немного вверх, выпрямляя в колене, с полной амплитудой, повторить на
каждую ногу по 20 раз и сделать три подхода;

стул — прорабатывает все мышцы ног, увеличивает выносливость, развивает баланс и укрепляет суставы — исходное положение — стоя у стены, ноги вместе, спина и ладони рук прижаты к стене, медленно проседаем вниз, передвигаясь стопами вперед на ширину таза, не отрывая спину и руки от стены и разводя стопы в разные стороны, опускаемся вниз, до момента, когда бедра будут параллельны пола, задерживаемся в этом положении на 20 — 30 секунд и возвращаемся в исходное положение, повторяем 8 — 10 раз и делаем три подхода;

велосипед — прорабатываются мышцы бедер, пресса, разрабатываются коленные суставы исходное положение — лежа на спине , руки в замке на затылке, подняв ноги над полом и согнув их в коленях под углом в 90 градусов, поочередно разгибаем и сгибаем
ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде, при этом тянемся противоположным локтем к согнутому колену, выполняем упражнение на свободном дыхании в течение одной
минуты и делаем три подхода.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:02

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *