Убрать боль после тренировки

После спортивных тренировок возникает побочный неприятный эффект — мышечная боль различной интенсивности. Чаще всего болевой синдром возникает у новичков, а у опытных спортсменов в период высоких нагрузок.

Что происходит в мышцах во время занятий спортом и почему возникает болевой синдром. Важнейшим источником энергии является аденозинтрифосфорная кислота ( А Т Ф ), которая начинает разлагаться в крови и мышечной ткани в процессе тренировки и происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и РН в крови начинает смещаться в сторону окисления, возникает ощущение жжения из-за «закисления» крови. Ощущение жжения
быстро проходит — повышенная вентиляция воздуха в легких и кровь помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода.

Болевые ощущения связанные с микроповреждениями в мышечной ткани или так называемая запаздывающая мышечная боль (крепатура ) возникает через 6 — 8 часов после тренировки и достигает максимума через 2-3 суток. Обычно это следствие излишней или непривычной усиленной физической нагрузки. Причиной крепатуры служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон. Для роста мышц необходимы аминокислоты и
они же нужны для заживления поврежденных мышц, поэтому большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани.

Боль возникающая в следствии травмы носит ноющий характер и усиливается от незначительных нагрузок и невыносима при резких движениях — болевой синдром, в следствии травмы, проявляется во время тренировки сразу же, реже проявляется на следующий день.
О серьезной травме мышц и связок сигнализирует отек тканей и покраснение кожи, кровоподтеки и общее недомогание — необходимо обратиться к врачу.

Чтобы избежать травмы во время тренировки, не стоит:

  • пропускать разминку и приступать к тяжелым упражнениям в начале занятий;
  • испытывая какое-либо неудобство — продолжать тренировку;
  • на силовых тренировках брать на себя непосильный вес;
  • игнорировать появление хруста или щелчков в суставах во время занятий.

Некоторые виды болей можно снять во время занятий уменьшив нагрузку при повторе упражнения, что уберет скованность мышц и обеспечит усиленный приток крови, несущий тканям кислород и питательные элементы необходимые для регенирации.

С помощью кардиоупражнений можно снять дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела, а занимаясь йогой или сделав упражнение с собственным весом — избавиться от болевых ощущений в верхней части тела.

Эффективным методом избавления от крепатуры является массаж, который снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.

Отлично убирает болевые ощущения в мышцах горячая ванна — расширяет сосуды — увеличивается объем крови в мышечных тканях, что содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

Чтобы избежать мышечных болей после тренировки, не стоит на первом занятии перегружать мышцы, надо наращивать нагрузку постепенно и понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Обязательно перед тренировкой провести разминку, а после тренировки — растяжку.

Если мышцы еще болят, а поддерживать спортивную форму необходимо, то с облегченной нагрузкой мышцы нагружать можно.

Если мышцы еще болят, а вы должны сжечь лишний жир, то заниматься нужно с более объемной нагрузкой, но занятия должны быть менее интенсивными.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:59

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *