Тренировка сухожилий и связок дома

Важно иметь нормальный и здоровый опорно — двигательный аппарат, а именно связки и суставы, потому что на них приходиться большая часть нагрузки. Мышцы крепятся к костям при помощи соединительной ткани — сухожилия, а состоящие из соединительной
ткани плотные соединения — связки. Соединение костей между собой и удерживание органов в статистическом положении — основная функция связок.

В спорте растяжение связок или сухожилий неприятная проблема сопровождаемая болью и она обычно возникает из-за поднятия больших весов или слишком резких движений без проведения тщательной разминки. Поэтому получаются надрывы волокон, ведущие к различным осложнениям, например, потеря некоторых функций поврежденной части тела.

Отсюда необходимо укреплять связки и сухожилия особенно спортсменам, потому что во время физических упражнений мышцы работают с более высокой скоростью, чем сухожилия могут к этому приспособиться — происходит дисбаланс, ведущий к различным травмам.

Кроме укрепления связки и сухожилия нуждаются в регулярной подпитке, а именно в комплекс укрепления входят регулярные тренировки, здоровое питание, витамины и специальные препараты — благодаря этому можно укрепить связки и сухожилия. Довольно
эффективным спортивное питание будет в виде аминокислот и протеина.

Для начала необходимо нормализовать свой вес, потому что излишний вес ведет к лишней нагрузке на связки и сухожилия. Затем убрать плохие продукты из своего рациона, то есть продукты с красителями и консерваторами, а также исключить продукты препятствующие нормальному усвоению фосфора и кальция. Зато включить продукты богатые витамином С, Е, В12, которые содержаться: в морковке, шиповнике, облепихе, петрушке
и сером хлебе — витамин Е; в цитрусовых, смородине, помидорах — витамин С. В соединительных тканях есть коллаген, который смазывает связки и сухожилия и он содержится
в холодце и в желе. Также помогают защитить сухожилия от перегрузок полезные жиры, а в молочных продуктах содержится кальций — он необходим для костей и суставов.

Тренировку для укрепления связок и сухожилий выполнять только при хорошем самочувствии, без болей в связках и эти упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Развивать силу хвата и укрепить связки рук помогает сгибание эспандера.

Развитие выносливости и укрепления связок ног помогает бег, приседания и прыжки на скакалке.

Жим стоя является хорошим упражнением для укрепления сухожилий плеч, но выполнять жим необходимо в пол амплитуды — не до конца опуская в исходное положение.

Ходьба на носочках или на пятках отлично подойдет для тренировки голеностопа, а тренировка колена — разгибания ног сидя в тренажере.

При помощи подтягивания на турнике или отжимания на брусьях, хорошо тренируется локтевой сустав, но перед этим необходимо для разминки сделать локтевые вращения.

Если проделать на тренировке все эти упражнения, то сможете значительно укрепить ваши связки и сухожилия.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:52

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *