Тренировка сосудов

Кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе при нарушении циркуляции крови. Для восстановления полноценного кровообращения поможет активный образ жизни и упражнения для сосудов.

Комплекс упражнений для тренировки сосудов:

для улучшения кровотока в головном мозге — сидя на стуле, кистями рук держась сбоку за сиденье стула, спина остается прямой, в течение от двух до пяти минут совершать вращающиеся движения головой, сначала по часовой стрелке, а затем против;

для сердечно — сосудистой системы — стоя ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и переплести их пальцы вместе, делать медленные наклоны вперед, как — будто рубим дрова, делать от 8 до 15 раз;

для укрепления сосудов рук и ног — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, вытянутые прямые руки перед собой, делать попеременно махи ногами вверх, дотрагиваясь носком ноги разноименную кисть руки, каждой ногой от 8 до 12 махов;

для укрепления сосудов рук — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, расставить руки в разные стороны и делать медленные ассинхронные движения в течение 90 секунд, вращая правую руку вперед, а левую руку назад, затем в течение 90 секунд в другую сторону;

для тренировки сосудов и улучшения кровотока — лежа на спине ровно, вытянув руки вдоль корпуса, поднять прямые ноги как можно выше, поддерживая поясницу двумя руками, задержаться в этом положении от пяти до десяти минут;

для сосудов головного мозга — в течение пяти — десяти минут танцевать активно, так тренируется координация движений, обогащается кровь кислородом и улучшается циркуляция крови, при этом снижается тонус сосудов и сосуды становятся более эластичны
ми и крепкими;

для укрепления сосудов всего организма — ежедневно принимать контрастный душ или умывание;

для укрепления капиляров — утром, лежа на кровати на спине, поднять руки и ноги вверх и энергично ими потрясти в течение от трех до пяти минут, что выводит токсины и избавляет от отечности;

для улучшения кровообращения и расслабления шейных нервов — лежа на спине, пальцы рук сомкнуть на уровне шеи за головой, а пальцы ног натянуть на себя и напрячь мышцы всего тела, вибрировать всем телом, как рыбка, выполнять в течение пяти минут;

для сосудов ног — стоя, ноги шире плеч, медленные наклоны вниз, касаясь пальцами рук пола спереди, с боков и сзади по 10 — 15 раз;

для сосудов корпуса — сидя на полу, ноги максимально широко развести, руки свести накрест перед грудью и прижать их к ней, делать наклоны корпусом вперед, стараясь коснуться пола сведенными на груди руками, сделать от 10 до 15 наклонов;

для сосудов ног — надеть на колени наколенники и в течение от трех до пяти минут походить по полу на коленях;

для сердечно-сосудистой системы — ходить на носочках, высоко поднимая колени и руки на поясе в течение от трех до пяти минут;

для сердечно-сосудистой системы — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнять корпусом плавные глубокие наклоны вперед в течение от трех до пяти минут;

для сердечно-сосудистой системы — стоя, ноги шире плеч, руки разведены в разные стороны, ладонью правой руки касаемся левого плеча, затем ладонью левой руки касаемся правого плеча, так повторяем по 50 раз каждой рукой в быстром темпе;

для сердечно-сосудистой системы — стоя, ноги шире плеч, руки разведены в разные стороны, делать круговые движения руками в плечевых суставах вперед и назад по 150 секунд;

для сердечно-сосудистой системы — лежа на спине в течение пяти минут делать упражнения " велосипед " и " ножницы ".

Комплекс упражнений при гипертонии:

  • во время прогулки выполнять медленные повороты корпуса в разные стороны;
  • сидя на стуле, поднять руки вверх, сомкнутые в замок, над головой и опускать их к ступням ног, при этом взгляд направлен вперед;
  • сидя на стуле, поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди и прижимать их руками к груди, держа спину ровно;
  • стоя, руки на поясе, делать медленные наклоны в разные стороны;
  • стоя, руки развести в разные стороны, поочередно поднимаем ноги вправо или влево на высоту от 30 до 50 сантиметров и удерживаем их в этом положении в течение нескольких минут.

Обновлено: 09.07.2020 — 13:51

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *