Тренировка на расслабление мышц

Для достижения глубокого мышечного отдыха сначала необходимо хорошо их напрячь.
Так если держать сильное напряжение мышцы на протяжении 15 секунд, то затем наступает длительное расслабление от 15 до 20 секунд. При выполнении упражнений необходимо дышать произвольно и медленно, спокойно, без задержек, во время тренировки необходимо прорабатывать разные мышечные группы и использовать упражнения типа потряхивания и свободных движений руками, ногами и корпусом. Количество повторений 5-7 раз в медленном темпе.

Упражнения для расслабления мышц рук:

исходное положение — стойка, ноги врозь, руки вверх — уменьшив напряжение мышц рук, расслабить их и последовательно уронив кисти, предплечья, плечи — на выдохе наклониться вперед и потрясти руками, затем на вдохе вернуться в исходное положение;

исходное положение — стойка, ноги врозь, руки разведены вверх и в стороны — на выдохе с наклоном вперед расслабить мышцы рук и уронив их вниз, потрясти ими, затем на вдохе вернуться в исходное положение;

исходное положение — стойка, ноги врозь, одна рука спереди, а другая сзади — сохраняя произвольное, без задержки, дыхание — свободное движение расслабленными руками вперед и назад;

исходное положение — стойка, ноги врозь, руки в стороны — на выдохе с наклоном вперед свободные движения расслабленными руками скрестно перед собой, затем на вдохе вернуться в исходное положение;

исходное положение — стойка, ноги врозь, руки опущены вдоль бедер — на выдохе с наклоном вперед, мышцы расслабить, свободное движение плечами вверх и вниз, затем на вдохе вернуться в исходное положение;

исходное положение — стойка, ноги врозь, руки расслабленно опущены вдоль бедер — при произвольном, без задержек, дыхании поворачиваем корпус вправо и влево, размахивая расслабленными руками.

Упражнения для расслабления мышц корпуса:

исходное положение — стойка, ноги врозь, руки согнуты в локтях перед грудью — на выдохе отвести локти назад и сблизив лопатки, расслабить руки и спину, уронить руки вниз, слегка наклоняясь вперед, затем на вдохе вернуться в исходное положение;

исходное положение — стоя, ноги врозь, руки вверх — на произвольном , без задержки, дыхании наклониться вперед расслабив мышцы корпуса и рук, уронить руки и расслабленно потрясти руками;

исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч,руки вдоль бедер — на выдохе, расслабив мышцы корпуса и рук, наклоняемся вперед, затем на вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнения для расслабления ног:

исходное положение — стоя боком к опоре, ноги на ширине плеч, если держитесь за опору левой рукой, то правая рука согнута в локте — на произвольном, без задержек, дыхании размахиваем свободной расслабленной правой ногой, затем поменяв положение к опоре, проделываем тоже левой ногой;

исходное положение — стоя к опоре боком, держась за опору левой рукой — на произвольном, без задержек, дыхании поднять, согнутую в колене, правую ногу, расслабить мышцы и сделать мах назад, распремляя ногу, и затем мах вперед, сгибая ногу в колене;

исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, локти рук прижаты к корпусу — на произвольном, без задержке, дыхания делаем подскоки то на одной, то на другой ноге;

исходное положение — лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги подняты вверх — на произвольном, без задержки, дыхании встряхивать расслабленными ногами;

исходное положение — стойка на лопатках, поддерживая корпус руками — на произвольном, без задержек, дыхании встряхиваем расслабленные ноги.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:53

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *