Тренировка кистей и пальцев рук

Сила хвата играет ключевую роль во многих видах спорта и в повседневной жизни человека, а также улучшает здоровье и работу головного мозга человека.

Кисти и пальцы рук перед тренировкой нуждаются в разогреве:

  • несколько секунд с усилием сжимайте и разжимайте кулаки рук;
  • вытянув руки перед собой, попытайтесь максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук, а затем максимально прижать пальцы к друг другу;
  • сжать пальцы рук в кулак и вращать кистями рук в одну и в другую стороны.

Упражнения на развитие силы пальцев:

  • взять тяжелый предмет и подкидывая его вверх ловить предмет пальцами рук;
  • стоя лицом к стене, выставить перед собой руки, падать на стену упираясь в нее пальцами рук попружинить;
  • делайте отжимания на пальцах рук или на нескольких пальцах рук;
  • с усилием сжимайте и разжимайте теннисный мячик кистями рук до чувства усталости, делайте по 3-5 подходов, с перерывом для отдыха между подходами в 4 — 7 минут;
  • делайте вис на перекладине до тех пор, пока пальцы не разогнуться, после отдыха в 5 — 7 минут повторите, сделайте от 3 до 5 подходов;
  • обхватите пальцами диск весом в пять килограмм и удерживайте его, пока он не выпадет из пальцев, попробовать делать упражнение с другими пальцами рук;
  • держать пальцами рук по гантеле и не работая локтями, совершать движение кистями рук вперед-назад и вправо-влево;
  • при изометрических упражнениях нажатие и давление пальцами сопровождаются сопротивлением;
  • сидя, сгибать руки в запястьях;
  • с максимальным возможным усилием надавливайте ладонями друг на друга;
  • поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь другой руки.

Упражнения на растяжку и гибкость пальцев:

  • согнув правую кисть руки, обхватите большой палец правой руки, пальцами левой руки и тяните по направлению к внутренней стороне предплечья, затем повторить все движения для большого пальца левой руки;
  • потяните мизинец правой руки к подушечке большого пальца, надавливая сверху левой рукой и так проделайте со всеми пальцами правой руки, а затем проделайте все движения с другой рукой, после чего растягивайте пальцы рук растягивая их по направлению к тыльной части руки.

Развивайте гибкость пальцев постепенно.

Обновлено: 09.07.2020 — 13:52

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *