Сила хвата играет ключевую роль во многих видах спорта и в повседневной жизни человека, а также улучшает здоровье и работу головного мозга человека.
Кисти и пальцы рук перед тренировкой нуждаются в разогреве:
- несколько секунд с усилием сжимайте и разжимайте кулаки рук;
- вытянув руки перед собой, попытайтесь максимально раздвинуть выпрямленные пальцы рук, а затем максимально прижать пальцы к друг другу;
- сжать пальцы рук в кулак и вращать кистями рук в одну и в другую стороны.
Упражнения на развитие силы пальцев:
- взять тяжелый предмет и подкидывая его вверх ловить предмет пальцами рук;
- стоя лицом к стене, выставить перед собой руки, падать на стену упираясь в нее пальцами рук попружинить;
- делайте отжимания на пальцах рук или на нескольких пальцах рук;
- с усилием сжимайте и разжимайте теннисный мячик кистями рук до чувства усталости, делайте по 3-5 подходов, с перерывом для отдыха между подходами в 4 — 7 минут;
- делайте вис на перекладине до тех пор, пока пальцы не разогнуться, после отдыха в 5 — 7 минут повторите, сделайте от 3 до 5 подходов;
- обхватите пальцами диск весом в пять килограмм и удерживайте его, пока он не выпадет из пальцев, попробовать делать упражнение с другими пальцами рук;
- держать пальцами рук по гантеле и не работая локтями, совершать движение кистями рук вперед-назад и вправо-влево;
- при изометрических упражнениях нажатие и давление пальцами сопровождаются сопротивлением;
- сидя, сгибать руки в запястьях;
- с максимальным возможным усилием надавливайте ладонями друг на друга;
- поочередно упираться пальцами одной руки в ладонь другой руки.
Упражнения на растяжку и гибкость пальцев:
- согнув правую кисть руки, обхватите большой палец правой руки, пальцами левой руки и тяните по направлению к внутренней стороне предплечья, затем повторить все движения для большого пальца левой руки;
- потяните мизинец правой руки к подушечке большого пальца, надавливая сверху левой рукой и так проделайте со всеми пальцами правой руки, а затем проделайте все движения с другой рукой, после чего растягивайте пальцы рук растягивая их по направлению к тыльной части руки.
Развивайте гибкость пальцев постепенно.