Тренировка для женщин дома на верхнюю часть тела

Регулярные физические нагрузки являются необходимым условием для женщин стремящихся всегда быть в отличной форме, здоровой, подтянутой и стройной. Тренировка на верхнюю часть тела формирует у женщин красивую осанку и эти тренировки позволяют развивать и укреплять мышцы спины, что способствует более четкой линии талии, а также укрепить руки и подмышечную зону.

Тренировку для женщин на верхнюю часть тела дома лучше начинать с легких весов, в легкой спортивной форме и имея дома фитнес коврик, скакалку для разогрева и разборные гантели. Перед тренировкой необходимо посоветоваться со спортивным врачом. Перед тренировкой провести 10 минутную разминку на все тело, а после тренировки провести 10 минутную растяжку на все тело.

Лучше всего проводить тренировку на верхнюю часть тела в два этапа:

  • в один день выполнять упражнения для рук и спины;
  • во второй день выполнять упражнения для груди.

Также хорошо совместить разработку грудных мышц с тренировкой пресса.

В базовый комплекс тренировок на верхнюю часть тела для девушек обязательно входят отжимания, лучше выполнять отжимания с колен, для укрепления рук и спины.
Затем хорошим упражнением для укрепления мышц спины является гиперэкстензия. Сгибания и разгибания рук с гантелями, лучшее упражнения для рук, при сгибаниях активно работает бицепс плеча, а при разгибаниях активно работает трицепс. Все упражнения
необходимо выполнять по 10-15 раз в 3 подхода.

При тренировках для девушек на верхнюю часть тела дома необходимо включать упражнения для укрепления грудных мышц, а именно:

  • жим гантелей стоя с широким хватом;
  • жим гантелей стоя узким хватом;
  • разведение рук с гантелями лежа;
  • жим гантелей лежа.

Выполнять каждое упражнение по 10-15 раз в 3 подхода.

Примерный план тренировки для женщин на верхнюю часть тела дома.

День 1:

  • разминка;
  • жим гантелей стоя;
  • тяга гантелей к груди в наклоне;
  • махи руками с гантелями в стороны стоя;
  • французский жим с гантелями;
  • разводы рук с гантелями лежа;
  • скручивания лежа на полу;
  • растяжка.

День 2:

  • разминка;
  • тяга гантелей к груди в наклоне;
  • протяжка с гантелями;
  • сгибание и разгибание рук с гантелями сидя или стоя;
  • полувер с гантелями лежа;
  • отжимание от лавки с зади;
  • скручивание лежа на полу;
  • растяжка.

Все упражнения выполняются по 10-15 раз в 3-5 подходов.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:51

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *