Тренировка берпи девушкам для похудения

Тренировки берпи прорабатывают большое количество мышц, потому что упражнение состоит из приседа, тяги и положения стоя и это упражнение очень эффективно для похудения и относится к кардио и силовым упражнениям.

Положительные свойства нагрузок упражнения берпи это:

  • за одно упражнение прорабатываются разные группы мышц, то есть одним упражнением можно заменить несколько упражнений на мышцы бицепса, трицепса, грудных, пресса, ягодиц, икроножных;
  • укрепляются мышцы кора, косых и поперечных на животе;
  • сжигается большое количество калорий;
  • обменные процессы в организме налаживаются;
  • улучшаются координация и скорость реакции, скорость владения своим телом;
  • укрепляется дыхательная система и работа сердечно-сосудистой сиcтемы.

Упражнения берпи не рекомендуется делать, если:

  • есть проблемы с сердечно- сосудистой системой;
    не соблюдать технику выполнения упражнения и не контролировать свое тело при выполнении упражнения, так как можно получить травму;
  • идет сильная нагрузка на все суставы тела, что может привести к травме.

Упражнение берпи состоит из нескольких частей:

  • исходное положение — приседаем на корточки с упором ладонями рук в пол, руки на ширине плеч;
  • затем отталкиваясь носками ног от пола делаем прыжок носками ног назад приходя в положение планки и отжимаемся на руках, вниз к полу, касаясь грудью и бедрами пола;
  • затем прыжком на носках ног возвращаемся в упор на ладонях на корточки;
  • затем переходим в исходное положение в прыжке вверх, вытягивая туловище и руки вверх, хлопая вверху ладонями рук, при этом спину держим прямо.

Перед выполнением упражнения нужно выполнить разминку для разогрева всех групп мышц тела. Упражнение нужно выполнять непрерывно в течение определенного времени, причем время выполнения упражнения и скорость его выполнения зависит от степени подготовки человека. Лучше сначала выполнять упражнение медленно и недолго для лучшей отработки техники его выполнения. При этом обратить внимание на дыхание и делать так:

  • на усилии выдыхать;
  • во время отжимания вниз делать вдох, а выдох при поднятии тела вверх;
  • делать вдох и выдох в прыжке при возвращении в присед;
  • при приземлении на ноги делать вдох и делать выдох при возвращении в исходное положение.

Тренироваться следует три раза в неделю, можно использовать такие варианты тренировок:

  • выполнять упражнение со своей интенсивностью в течение 20 секунд, затем отдых 10 секунд, затем снова 20 секунд выполняем упражнение и снова отдых 10 секунд и так далее;
  • с уменьшением количества подходов — выполнить 10 подходов упражнения и минутный отдых, затем выполнить 9 подходов упражнения и минутный отдых, и так далее уменьшая количество подходов до нуля;
  • выполнять упражнение в течение двух минут без отдыха, затем отдых.

Для усложнения тренировки можно:

  • после прыжка на выходе можно подтягиваться на турнике;
    делать отжимание волной;
  • делать упражнение с утяжелителями;
  • вместо отдыха делать бег на месте.

Таким образом за пять минут тренировки можно потратить до 100 килокалорий, а за час такой тренировки до 1200 килокалорий. Так например, если ежедневно делать по 50 раз упражнение берпи, то через месяц: визуально заметно уйдет лишний вес; прилив энергии в теле человека будет ощутим; человек становиться более ловким и выносливым; появляется ровная осанка

Обновлено: 03.09.2020 — 10:16

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *