Сколько калорий тратиться за тренировку

Калорийность — это энергетическая ценность пищи, с которой поступает энергия в организм, после ее полного усвоения.

Организм человека тратит энергию на:

  • мышление;
  • дыхание;
  • движение;
  • перекачивание крови;
  • доставку питательных веществ и кислорода в клетки тела.

Из питания регулярно получает человек энергию. Калории организм получает после усвоения пищи желудочно-кишечным трактом. Организм преобразует углеводы в глюкозу, белок в аминокислоты, а жиры в глицерин. Глюкоза питает клетки, особенно мозг, но избыток глюкозы отлагается в мышцах, делая их дряхлыми. Благодаря аминокислотам у организма появляется новый строительный материал для клеток и мышечных волокон. Глицерин нужен, чтобы в организме было топливо для жизненно важных процессов, но какая-то часть жиров перерабатывается в холестирин. Помните, что лишний жир не выводиться из организма, а оседает на боках, ягодицах, бедрах и талии.

Для увеличения массы тела необходимо в течение дня употребить:

  • углеводов — от 40 до 45 процентов;
  • белка — от 25 до 30 процентов;
  • жиров — от 30 до 35 процентов.

Для уменьшения массы тела необходимо в течение дня употребить:

  • углеводов — 50 процентов;
  • белка — 30 процентов;
  • жиров — 20 процентов.

Даже в спокойном состоянии организм человека расходует какое-то количество калорий. Так формула количества калорий употребляемых человеком в спокойном состоянии такова:

ккал равно 655 плюс скобка открывается вес человека умножается на 9,6 плюс рост человека умноженный на 1,8 минус возраст человека умноженный на 4,7 скобка закрывается. То есть такое количество килокалорий человек должен съедать в день в спокойном состоянии, чтобы организм мог сжигать всю полученную энергию.

Чтобы получить эффект похудения, необходимо сжигать калории во время тренировки. Сложно дать данные сколько сжигать калорий за тренировку, так как цифры зависят от веса, скорости обмена веществ и возраста.

Усредненные данные за час занятий:

  • при интенсивной тренировке сжигается до 900 ккал;
  • при кардио тренировке сжигается от 500 до 800 ккал;
  • при занятиях йогой сжигается от 250 до 400 ккал;
  • при качании пресса сжигается от 4 до 8 ккал на килограмм веса;
  • при занятиях табатой сжигается за 5 минут тренировки до 55 ккал;
  • при силовой тренировке сжигается от 200 до 400 ккал;
  • при кручении хулахупа сжигается за 10 минут до 50 ккал;
  • при занятиях бурпи сжигается до 1200 ккал;
  • при катании на роликах сжигается до 660 ккал;
  • при занятиях на элипсоиде сжигается от 300 до 700 ккал;
  • при езде на самокате сжигается 330ккал;
  • при занятии на велотренажере сжигается от 300 до 700 ккал;
  • при занятиях аэробикой сжигается до 700ккал;
  • при подтягивании на турнике сжигается от 250 до 550 ккал;
  • при дыхательной гимнастике — бодифлекс — сжигается до 650 ккал;
  • танцы сжигают до 4000 ккал;
  • при прыжках на батуте за 10 минут сжигается 42 ккал;
  • при 10 минутной растяжке сжигается 20 ккал;
  • при игре в бадминтон сжигается 250 ккал4
  • при занятиях пилатесом сжигается до 250 ккал;
  • при игре в футбол сжигается до 450 ккал;
  • при выполнении упражнений оксосайз сжигается до 300 ккал;
  • при выполнении упражнений зумба сжигается 480 ккал;
  • при растяжке стретчинг сжигается до 200 ккал.

Лучше всего сжигает калории бег, но дома можно для этого заниматься на беговой дорожке, приседать и отжиматься, качать пресс. Для похудения необходимо следить за калорийностью пищи и вести активный образ жизни.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:37

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *