Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за час

Езда на велосипеде:

  • отлично тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • насыщает клетки организма кислородом;
  • повышает выносливость и тону мышц;
  • не имеет большой нагрузки на коленные суставы;
  • улучшает координацию и реакцию.

При езде на велосипеде работают мышцы ног:

  • нажимая на педали работают разгибатели колений — четырехглавые мышцы, разгибатели
    бедер и передние большеберцовые мышцы — сгибатели щиколоток;
  • при поднятии педалей вверх, работают икроножные мышцы и бицепсы бедра;

работает тело, удерживая равновесие — мышцы живота и спины.

Ездить на велосипеде необходимо не менее часа, так как первые 30 минут расходуются калории полученные из пищи. При езде на велосипеде необходимо брать с собой бутылку воды, для восстановления водного баланса. Для не допуска атаки на мышцы, чередуйте быструю езду в течении пяти минут на максимуме и пять минут обычного темпа, чтобы отдохнуть.

Факторы влияющие на сжигание калорий зависят от:

  • возраста;
  • пола;
  • веса;
  • местности катания;
  • скорости и интенсивности езды;
  • времени суток;
  • погоды.

В среднем за час езды на велосипеде тратиться до 300 ккал и чем интенсивнее езда, тем больше тратиться калорий. Есть при езде на велосипеде нужно за час до и после катания.

При неспешной езде со скоростью до 6 километров в час, расходуется до 250 калорий.

При скорости до 15 километров в час, расходуется до 350 калорий.

При скорости до 20 километров в час, расходуется до 400 калорий.

При скорости до 25 километров в час, расходуется до 500 калорий.

При скорости свыше 35 километров в час, расходуется до 750 калорий.

При езде по пересеченной местности, с простым рельефом, на горном велосипеде, расходуется за час езды до 420 калорий.

При езде по пересеченной местности, со сложным рельефом, на горном велосипеде, расходуется за час езды до 800 калорий.

Затраты калорий, от езды на велосипеде, напрямую зависят от правильности посадки и вращения педалей ногами. Скорость вращения педалей должна быть постоянной, никаких резких изменений частоты вращения, так как вся проблема в сутавной жидкости, которая при частичном сгибании и разгибании ног стирается, не успевая синтезироваться для пополнения запасов. Поэтому скоростью движения велосипеда необходимо управлять с
помощью переключателя скоростей на велосипеде.

Зависимость траты калорий при езде на велосипеде от:
  • средней скорости движения;
  • длительности прогулки;
  • рельефа местности;
  • высоте над уровнем моря — чем выше, тем интенсивнее трата;
  • разновидности велосипеда;
  • массы тела — чем выше вес, тем интенсивнее трата;
  • типа покрышки — трата больше при широких и зубастых покрышках;
  • веса велосипеда — трата больше, если велосипед легкий;
  • давление в колесах — трата больше, если шины слегка сдуть.

Обновлено: 13.07.2020 — 17:27

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *