У многих людей найдутся лишние килограммы, но их можно сжечь занимаясь ходьбой и при этом теряя калории. Ходьба тренирует те же мышцы, что и бег, не оказывает негативного влияния на коленные суставы, но улучшает работу сердца, насыщает клетки кислородом, повышает иммунную систему, тренируются икроножные мышцы, таз и бедра.
Сжигание калорий во время ходьбы зависит от:
- возраста;
- веса;
- уровня физической подготовки;
- наличия или отсутствия дополнительного инвентаря ( утяжелители, палки для ходьбы);
- темпа езды;
- продолжительности езды;
- рельеф дороги — лучше по пересеченной местности;
- интенсивному движению руками.
Ходить лучше в лесопарковой зоне, у озера — идти быстро. Так можно сжечь до 200 калорий за час ходьбы.
За час ходьбы человек затрачивает следующее количество калорий на один килограмм веса:
- при ходьбе в среднем темпе в 4 километра в час, теряется до 3.2 ккал;
- при ходьбе в быстром темпе при 6 километра в час, теряется до 4.5 ккал;
- при ходьбе почти бегом в 8 километров в час, теряется до 10 ккал.
Главное ходить не менее часа, так как жир начинает сжигаться только через 40 минут ходьбы, потому, что сначала организм тратит имеющиеся углеводы, а потом отложившийся жир. Заниматься ходьбой можно через час после еды, после ходьбы обязательно
надо выпить стакан воды.
Во время ходьбы размахивайте руками согнутыми в локтях под углом в 90 градусов делая амплитудные махи руками вперед — назад. Если ходить легко, то возьмите утяжеленный жилет или рюкзак на спину, распределив равномерно вес. При ходьбе поднимайте колени вверх к груди под прямым углом, делая большие шаги.
Сколько можно сжечь калорий за час ходьбы.
скорость в километрах в час: количество сожженных калорий:
3 3 200
4 4 260
5 5 290
6 6 340
7 7 430
8 8 560
9 9 700
Начинать ходьбу для похудения нужно с 10 тысячи шагов в медленном темпе, постепенно увеличивая количество шагов и темп ходьбы. Дыхание при ходьбе такое:
вдох — носом;
выдох — ртом.