Сколько калорий можно сжечь за один час ходьбы

У многих людей найдутся лишние килограммы, но их можно сжечь занимаясь ходьбой и при этом теряя калории. Ходьба тренирует те же мышцы, что и бег, не оказывает негативного влияния на коленные суставы, но улучшает работу сердца, насыщает клетки кислородом, повышает иммунную систему, тренируются икроножные мышцы, таз и бедра.

Сжигание калорий во время ходьбы зависит от:

  • возраста;
  • веса;
  • уровня физической подготовки;
  • наличия или отсутствия дополнительного инвентаря ( утяжелители, палки для ходьбы);
  • темпа езды;
  • продолжительности езды;
  • рельеф дороги — лучше по пересеченной местности;
  • интенсивному движению руками.

Ходить лучше в лесопарковой зоне, у озера — идти быстро. Так можно сжечь до 200 калорий за час ходьбы.

За час ходьбы человек затрачивает следующее количество калорий на один килограмм веса:

  • при ходьбе в среднем темпе в 4 километра в час, теряется до 3.2 ккал;
  • при ходьбе в быстром темпе при 6 километра в час, теряется до 4.5 ккал;
  • при ходьбе почти бегом в 8 километров в час, теряется до 10 ккал.

Главное ходить не менее часа, так как жир начинает сжигаться только через 40 минут ходьбы, потому, что сначала организм тратит имеющиеся углеводы, а потом отложившийся жир. Заниматься ходьбой можно через час после еды, после ходьбы обязательно
надо выпить стакан воды.

Во время ходьбы размахивайте руками согнутыми в локтях под углом в 90 градусов делая амплитудные махи руками вперед — назад. Если ходить легко, то возьмите утяжеленный жилет или рюкзак на спину, распределив равномерно вес. При ходьбе поднимайте колени вверх к груди под прямым углом, делая большие шаги.

Сколько можно сжечь калорий за час ходьбы.

скорость в километрах в час: количество сожженных калорий:

                         3                                                         3 200

                         4                                                        4 260

                         5                                                        5 290

                         6                                                        6 340

                         7                                                     7 430

                         8                                                       8 560

                         9                                                         9 700

Начинать ходьбу для похудения нужно с 10 тысячи шагов в медленном темпе, постепенно увеличивая количество шагов и темп ходьбы. Дыхание при ходьбе такое:

вдох — носом;

выдох — ртом.

Обновлено: 13.07.2020 — 17:28

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *