Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Скандинавская ходьба это ходьба с помощью специально разработанных палок. Скандинавская ходьба является хорошим способом оздоровить свой организм и этот способ подходит для людей любого возраста. Для скандинавской ходьбы используются специальные палки на рукоятках которых есть ремешок для рук, который фиксирует в руке палку и обеспечивает комфорт для запястья. Работа руками вместе с работой ног задействует все мышцы
тела и поэтому скандинавская ходьба лучше бега, обычной прогулки и катания на лыжах.

Техника скандинавской ходьбы:

  • отталкиваясь руками от земли человек задействует мышцы рук и предплечья, при этом руки с палкой находятся впереди стопы, между землей и палкой угол в 45 градусов;
  • движением вперед вес тела переноситься вперед, ладонь руки при этом раскрывается, а палка остается на месте;
  • переносим корпус тела вперед за палку, палка остается позади, ладонь при этом раскрыта, а прямая рука образует единую линию с палкой;
  • затем палка возвращается в исходное положение и движение повторяется.

Во время занятий скандинавской ходьбой стопы ног производят перекатывающие движения, то есть сначала стопа ставиться на пятку, а затем вес тела переноситься на носок причем шаг делается широким.

Правила скандинавской ходьбой:

  • палки не используют как опору, они предназначены для переноса вперед веса тела и отталкивания;
  • ноги должны быть слегка согнутыми в коленях, правая рука чуть согнута в локте и вытянута сжимая палку, палка стоящая впереди отведена назад под углом, левая рука расслаблена тянется назад и находиться на уровне таза;
  • делаем шаг вперед и руку с палкой уводим назад, перенося вес тела на переднюю палку при этом локти держим прямыми, во время движения толчок руками осуществляется плечом, при этом локоть немного помогает;
  • кисть руки расслаблена, во время прохождения ее на уровне бедра, при этом палка придерживается темляком и пальцами;
  • постановка палки идет на среднем расстоянии от туловища;
  • движения рук и ног происходят как при обычной ходьбе, одна рука в слегка согнутом состоянии вытягивается вперед, а другая позади корпуса.

Ошибки во время занятий скандинавской ходьбой:

  • во время ходьбы двигаются одновременно одноименные рука и нога, что не допустимо, движение необходимо осуществлять одновременно разноименными рукой и ногой;
  • во время ходьбы нельзя держать локти близко к телу;
  • во время ходьбы корпус тела необходимо немного наклонить вперед, корпус тела прямым быть не должен;
  • нельзя за собой волочить палки;
  • не надо слишком вперед выдвигать палку перед собой;
  • не надо широко держать стопы;
  • не держать палки на большом расстоянии от корпуса.

Дыхание во время занятий скандинавской ходьбой осуществляется так: вдох через нос, а выдох через рот — дышать соответственно своему оптимальному режиму дыхания. Рекомендуется на каждые три — четыре шага делать вдох, а на следующие три-четыре шага
выдох.

Польза от занятий скандинавской ходьбой:

  • повышается выносливость;
  • нормализуется артериальное давление;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • корректируется осанка;
  • делается сильнее иммунитет и повышается тонус мышц;
  • увеличивается гибкость позвоночника;
  • улучшается качество сна;
  • нормализуется работа опорно-двигательного аппарата.

Занятия скандинавской ходьбой нужно проводить три раза в неделю по 40 — 60 минут и проводить в неспешном ритме. Занятие скандинавской ходьбой нагружает до 90 процентов всех мышц человека и при этом сжигается на 50 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Обновлено: 14.09.2020 — 15:30

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *