Силовая тренировка всего тела за одно занятие

Для начинающего спортсмена силовые тренировки всего тела за одно занятие включает в себя проработку всех основных мышечных групп за одно занятие, чтобы подготовить мышцы к увеличению нагрузок и подтянуть общую физическую форму и она состоит из базовых упражнений, которые прокачивают и задействуют основные, второстепенные и вспомогательные мышечные группы.

После силовой тренировки всего тела за одно занятие можно приступить к раздельной тренировке, при которой за одну тренировку прокачиваются друг за другом несколько мышечных групп, то есть при раздельной тренировке за одну неделю, при трех разовых занятиях, тренируется одна мышечная группа за одно занятие.

Программа силовой тренировки всего тела за одно занятие:

  • приседание со штангой на спине — разминочный подход и затем три подхода по 6 повторов;
  • жим штанги лежа на горизонтальной скамейке — разминочный подход и затем три подхода по 6 повторов;

    становая тяга со штангой — разминочный подход и затем три подхода по 6 повторов;
  • тяга штанги к поясу в наклоне — разминочный подход и затем три подхода по 6 повторов;
  • армейский жим ( сидя и стоя ) — разминочный подход и затем три подхода по 6 повторов.

Советы при выполнении упражнений:

между подходами отдых до четырех минут, чтобы дать время полностью восстановиться для следующего подхода;

останавливаться делать упражнение за одно повторение до полного мышечного отказа;

для обеспечения прогресса нагрузки на мышцы при достижения максимума повторений в подходе необходимо добавить вес на штангу.

Лучшие упражнения для силовой тренировки всего тела:

  • приседания со штангой на спине;
  • жим штанги лежа;
  • выпады со штангой;
  • становая тяга со штангой;
  • тяга верхнего блока вниз на широчайшие;
  • тяга штанги к поясу в наклоне;
  • подтягивание на турнике с утяжелениями;
  • армейский жим ( сидя или стоя ).

Обновлено: 09.07.2020 — 13:30

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *