Шейпинг для похудения в домашних условиях — это комплекс упражнений направленный на похудение и придание телу подтянутости. Шейпинг подходит для женщин любого возраста, так как во время тренировки идет нагрузка только на работу мышц в проблемных участках тела.
Разновидности шейпинга:
- шейпинг классический снижает вес и тренирует мышцы;
- шейпинг-танцы снижает вес и придает красоту и правильность осанки тела;
- шейпинг для людей старше 50 лет учитывает особенности возраста;
- шейпинг для детей и подростков ведет к их физическому развитию.
Домашние тренировки удобны тем, что:
- тренироваться можно в любое удобное время;
- происходит экономия денег;
- экономиться время;
- занятия проходят в комфортных условиях;
- комплексы упражнений можно чередовать и подбирать под себя;
- возможно использовать любимую музыку;
- заниматься можно в любой удобной одежде.
Недостатки домашних тренировок:
- большой соблазн пропустить тренировку;
- отсутсвует контроль правильности выполнения упражнений;
- занятия по видео урокам проходят со средней нагрузкой;
- необходимо иметь громадную мотивацию для занятий, иначе быстро их прекращают;
- сложно самостоятельно разработать правильную диету, поэтому ее разработку лучше доверить профессионалу.
Для домашних тренировок нужны следующие приспособления:
резиновый коврик;
разборные гантели;
обычный мяч;
фитбол;
скакалка;
лента эластичная;
утяжелители различные;
экспандер;
палка гимнастическая.
Шейпинг для похудения в домашних условиях выполняется спокойно и неторопливо, но при этом надо выполнять правила:
- перед занятиями надо пройти тесты, которые определят уровень вашей подготовки и помогут подобрать комплекс упражнений;
- тренировки проводить три раза в неделю;
- на тренировке вдох делать носом, а выдох ртом;
- время тренировки от 45 до 60 минут;
- во время тренировки живот втянут, а спину держать прямо;
- во время тренировки обязательно пить не сладкую и не газированную воду;
- комплекс упражнений должен разработать профессионал;
- начинать тренировку с разминки, для разогрева всех мышц тела, а после тренировки растяжку, для восстановления всех мышц тела участвовавших в тренировке.
При соблюдении правильного питания, имея силу воли для проведения тренировок не пропуская их, через месяц трех — разовых тренировок в неделю можно скинуть до пяти килограммов, потеря веса зависит от интенсивности тренировок, количестве подходов во
время тренировки и от собственного веса.
Нельзя заниматься шейпингом:
после хирургических операций;
при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
если имеется сколиоз;
при заболевании туберкулезом;
при заболевании онкологией;
при различных воспалениях в организме;
при беременности;
во время менструации;
при эпилепсии;
при простудных заболеваниях;
при головных болях.