Шейпинг для похудения дома


Шейпинг для похудения в домашних условиях — это комплекс упражнений направленный на похудение и придание телу подтянутости. Шейпинг подходит для женщин любого возраста, так как во время тренировки идет нагрузка только на работу мышц в проблемных участках тела.

Разновидности шейпинга:

  • шейпинг классический снижает вес и тренирует мышцы;
  • шейпинг-танцы снижает вес и придает красоту и правильность осанки тела;
  • шейпинг для людей старше 50 лет учитывает особенности возраста;
  • шейпинг для детей и подростков ведет к их физическому развитию.

Домашние тренировки удобны тем, что:

  • тренироваться можно в любое удобное время;
  • происходит экономия денег;
  • экономиться время;
  • занятия проходят в комфортных условиях;
  • комплексы упражнений можно чередовать и подбирать под себя;
  • возможно использовать любимую музыку;
  • заниматься можно в любой удобной одежде.

Недостатки домашних тренировок:

  • большой соблазн пропустить тренировку;
  • отсутсвует контроль правильности выполнения упражнений;
  • занятия по видео урокам проходят со средней нагрузкой;
  • необходимо иметь громадную мотивацию для занятий, иначе быстро их прекращают;
  • сложно самостоятельно разработать правильную диету, поэтому ее разработку лучше доверить профессионалу.

Для домашних тренировок нужны следующие приспособления:

резиновый коврик;
разборные гантели;
обычный мяч;
фитбол;
скакалка;
лента эластичная;
утяжелители различные;
экспандер;
палка гимнастическая.

Шейпинг для похудения в домашних условиях выполняется спокойно и неторопливо, но при этом надо выполнять правила:

  • перед занятиями надо пройти тесты, которые определят уровень вашей подготовки и помогут подобрать комплекс упражнений;
  • тренировки проводить три раза в неделю;
  • на тренировке вдох делать носом, а выдох ртом;
  • время тренировки от 45 до 60 минут;
  • во время тренировки живот втянут, а спину держать прямо;
  • во время тренировки обязательно пить не сладкую и не газированную воду;
  • комплекс упражнений должен разработать профессионал;
  • начинать тренировку с разминки, для разогрева всех мышц тела, а после тренировки растяжку, для восстановления всех мышц тела участвовавших в тренировке.

При соблюдении правильного питания, имея силу воли для проведения тренировок не пропуская их, через месяц трех — разовых тренировок в неделю можно скинуть до пяти килограммов, потеря веса зависит от интенсивности тренировок, количестве подходов во
время тренировки и от собственного веса.

Нельзя заниматься шейпингом:

после хирургических операций;
при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
если имеется сколиоз;
при заболевании туберкулезом;
при заболевании онкологией;
при различных воспалениях в организме;
при беременности;
во время менструации;
при эпилепсии;
при простудных заболеваниях;
при головных болях.

Обновлено: 11.09.2020 — 11:09

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *