Рекомендации по сжиганию подкожного жира для девушек

Жировые отложения могут накапливаться сразу под кожей и глубоко в брюшной полости, в непосредственной близости к внутренним органам.

Какой бывает жир:

абдоминальный подкожный;

внутренний;

забрюшной.

Опасность внутрибрюшного жира в том, что он оказывает воздействие на гормональный фон ( гормоны лептин, кортизол и инсулин ). Увеличиваясь в объеме, жировая масса
оказывает давящее воздействие на организм, что приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма. Для снижения концентрации внутрибрюшного жира
необходимо перейти на продукты с низким гликемическим индексом, проводить обязательно кардио тренировки и укреплять внутрибрюшные мышцы за счет упражнения « вакуум».

Подкожный мягкий жир располагается между мышцами и кожей, накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться от подкожного жира необходимо ежедневно тратить на 400 ккал больше, чем употреблять, а чтобы сжигать до 600 грамм жировой массы необходимо тратить до 700 ккал ежедневно.

За накопление жировой массы отвечают половые гормоны. Чем выше концентрация тестостерона в организме, тем меньшими темпами накапливается жир в организме, а чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается в организме. Проблемный жир можно сжечь снижением уровня инсулина, за счет снижения употребления сахара, придерживаясь низкоуглеводной диеты и кардио тренировок.

Рекомендации по сжиганию подкожного жира для девушек:

необходима продолжительная диета;

правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров;

повышенное употребление белка;

кардио тренировки;

упражнения на пресс;

сбрасывать за неделю до 600 грамм жира;

время для восстановления организма.

Помните, что при потере лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и при любом послаблении вновь увеличиваются в размере.

Обновлено: 09.07.2020 — 13:44

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *