Продолжительность тренировки

Продолжительность каждой тренировки не имеет принципиального значения. Например, одна полуторачасовая тренировка , может дать такой же эффект, как три тридцатиминутных тренировок в день. Продолжительность тренировки определяется целью, особенностью тренировочной программы и уровнем профессионализма спортсмена.

Средняя продолжительность тренировки для набора массы, которая дает максимальные результаты, это от 40 до 80 минут тренировочного времени.

Для начинающего спортсмена тренировка займет от 90 до 120 минут тренировочного времени, так как потребуется больше времени на отдых между подходами и широкой специализации подбора упражнений.

Кроме того каждая тренировка требует времени на десяти минутную разминку, для подготовке к работе всех групп мышц перед тренировкой, и время на десяти минутную растяжку, для восстановления всех групп мышц после тренировки.

В связи с узкой специализацией, тренировка профессионального спортсмена займет от 40 до 60 минут.

Помните, что слишком долгая тренировка вызывает повышенную секрецию кортизола — гормона, который разрушает мышцы, что приводит к перетренированности.

Продолжительность тренировок для похудения заключается в окончательном результате похудения, так как за малый промежуток времени просто невозможно ускорить метаболизм и запустить разрушение жиров, поэтому продолжительность тренировки для похудения должна быть не менее 30 минут, а оптимально 60 минут, так как это повышает эффективность похудения.

В бодибилдинге во время тренировки гликоген — сложный углевод, состоящий из глюкозы и он снабжает организм энергией и обеспечивает работоспособность — первые 25 минут тренировки гликоген расходуется из мышечных волокон, а вторые 20 минут тренировки запасы гликогена расходуются из печени, и превышение времени тренировки ведет к разрушению мышц под влиянием катаболических процессов.

За одну тренировку нужно выполнять от пяти до семи упражнений, соблюдая их порядок, но не больше. Обязательно завести дневник тренировок, куда записывать все упражнения проведенной тренировки. Отдых в разминочной фазе между подходами не более
двух минут, а фазе тренировки рабочих весов отдых между подходами от 3 до 5 минут.
Для сокращения времени тренировки используйте суперсеты или трисеты. Обязательно, совместно с тренером составьте график тренировки, где будет расписано что тренировать, когда тренировать и как тренировать

Обновлено: 01.09.2020 — 16:26

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *