Приготовление коктейлей для тренировок в домашних условиях

Приготовление коктейлей в для тренировок в домашних условиях несложное дело, так как все ингредиенты для него доступны и приготовление несложно, тем более, что домашний натуральный белковый коктейль является идеальным средством для любого спортсмена, так как содержит белки, поливитамины и антиоксиданты. В основном коктейли принимают за 40 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Объем выпиваемого коктейля должен быть не более 300 миллилитров и его температура не превышать 37 градусов цельсия. Также можно принимать коктейли утром и перед сном.

Перечень коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях:

греческий йогурт — густой молочный продукт, порция в 200 граммов обеспечивает 17 грамм высококачественных белков и он отличный пребиотик для кишечника, в банановый шейк входят ингредиенты:

  • две столовые ложки греческого йогурта;
  • один спелый банан;
  • одна чайная ложка лимонного сока;
  • одна чайная ложка меда;
  • 100 миллилитров молока с низким содержанием жира;

один нарезанный лимон. Все ингредиенты смешать в блендере
в течение 30 секунд и подавать с соломинкой.

кефирный — молоко с добавлением кефирного зерна, это отличный пребиотик и отличный источник высококачественный белков, в него входят ингредиенты:

  • один стакан холодного кефира;
  • один толстый ломтик ананаса;
  • одна чайная ложка меда.       

Все ингредиенты смешать в блендере в течение 30 секунд и подавать с соломинкой.

ягодный — самая высокая концентрация антиоксидантов, в коктейль входят ингредиенты:

  • один стакан смешанных ягод;
  • один банан;
  • два стакана греческого йогурта.

Все ингредиенты смешать в блендере в течение 30 секунд и подавать с соломинкой.

протеиновый — калорийный и питательный, в него входят ингредиенты:

  • 50 грамм сухого протеина;
  • 500 миллилитров молока;
  • 100 грамм обезжиренного творога;
  • одно яйцо и фруктовый сироп.

Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.

белково-углеводный — в него входят ингредиенты:

  • один стакан нефильтрованого яблочного сока;
  • 120 миллилитров несладкого яблочного пюре;
  • 50 граммов ванильного йогурта;
  • две столовые ложки поджаренных пшеничных ростков;
  • 40 миллилитров обезжиренного
    молока;
  • 10 граммов сывороточного протеина.

Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.

протеиновый без белкового порошка — в него входят ингредиенты:

  • один банан;
  • четыре белка вареного яйца;
  • 350 миллилитров молока;
  • 100 грамм творога;
  • две столовые ложки меда;
  • одна столовая ложка оливкового масла.

Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы и перед употреблением охладить.

коктейль для набора веса — содержит следующие ингредиенты:

  • 300 грамм творога;
  • два стакана кефира или йогурта;
  • полторы чайных ложки порошкового какао;
  • одна столовая ложка сахара;
  • упаковка ванилина;
  • 100 миллилитров воды.

Кипятить одну минуту воду с сахаром и порошком какао, затем выливаем содержимое в блендер и добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем до однородной массы и остужаем.

калорийный коктейль — в него входят ингредиенты:

  • одна столовая ложка порошкового протеина;
  • 200 миллилитров крепкого кофе;
  • 100 миллилитров шоколадного йогурта;
  • две столовые ложки заменителя сливок;
  • шесть кубиков льда;
  • немного порошкового какао.

Заваренный кофе вылить в блендер и добавить остальные ингредиенты, перемешать до однородной массы и дать остыть.

Обновлено: 18.08.2020 — 13:50

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *