Приготовление коктейлей в для тренировок в домашних условиях несложное дело, так как все ингредиенты для него доступны и приготовление несложно, тем более, что домашний натуральный белковый коктейль является идеальным средством для любого спортсмена, так как содержит белки, поливитамины и антиоксиданты. В основном коктейли принимают за 40 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Объем выпиваемого коктейля должен быть не более 300 миллилитров и его температура не превышать 37 градусов цельсия. Также можно принимать коктейли утром и перед сном.
Перечень коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях:
греческий йогурт — густой молочный продукт, порция в 200 граммов обеспечивает 17 грамм высококачественных белков и он отличный пребиотик для кишечника, в банановый шейк входят ингредиенты:
- две столовые ложки греческого йогурта;
- один спелый банан;
- одна чайная ложка лимонного сока;
- одна чайная ложка меда;
- 100 миллилитров молока с низким содержанием жира;
один нарезанный лимон. Все ингредиенты смешать в блендере
в течение 30 секунд и подавать с соломинкой.
кефирный — молоко с добавлением кефирного зерна, это отличный пребиотик и отличный источник высококачественный белков, в него входят ингредиенты:
- один стакан холодного кефира;
- один толстый ломтик ананаса;
- одна чайная ложка меда.
Все ингредиенты смешать в блендере в течение 30 секунд и подавать с соломинкой.
ягодный — самая высокая концентрация антиоксидантов, в коктейль входят ингредиенты:
- один стакан смешанных ягод;
- один банан;
- два стакана греческого йогурта.
Все ингредиенты смешать в блендере в течение 30 секунд и подавать с соломинкой.
протеиновый — калорийный и питательный, в него входят ингредиенты:
- 50 грамм сухого протеина;
- 500 миллилитров молока;
- 100 грамм обезжиренного творога;
- одно яйцо и фруктовый сироп.
Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.
белково-углеводный — в него входят ингредиенты:
- один стакан нефильтрованого яблочного сока;
- 120 миллилитров несладкого яблочного пюре;
- 50 граммов ванильного йогурта;
- две столовые ложки поджаренных пшеничных ростков;
- 40 миллилитров обезжиренного
молока; - 10 граммов сывороточного протеина.
Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.
протеиновый без белкового порошка — в него входят ингредиенты:
- один банан;
- четыре белка вареного яйца;
- 350 миллилитров молока;
- 100 грамм творога;
- две столовые ложки меда;
- одна столовая ложка оливкового масла.
Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы и перед употреблением охладить.
коктейль для набора веса — содержит следующие ингредиенты:
- 300 грамм творога;
- два стакана кефира или йогурта;
- полторы чайных ложки порошкового какао;
- одна столовая ложка сахара;
- упаковка ванилина;
- 100 миллилитров воды.
Кипятить одну минуту воду с сахаром и порошком какао, затем выливаем содержимое в блендер и добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем до однородной массы и остужаем.
калорийный коктейль — в него входят ингредиенты:
- одна столовая ложка порошкового протеина;
- 200 миллилитров крепкого кофе;
- 100 миллилитров шоколадного йогурта;
- две столовые ложки заменителя сливок;
- шесть кубиков льда;
- немного порошкового какао.
Заваренный кофе вылить в блендер и добавить остальные ингредиенты, перемешать до однородной массы и дать остыть.