Повышение температуры после тренировки

Изменение температуры после тренировки обычное дело, так как усталость, небольшой озноб, ноющие боли в мышцах испытывают многие после тренировки и в большинстве случаев повышение температуры не связано с воспалительными процессами.

Объективные причины повышения температуры, это:

  • теплоотдача с потоотделением;
  • кардио нагрузка, вызвавшая ускорение метаболизма;
  • стрессовые нагрузки, вызванные перетренированностью, микроразрывами мышц, образованием молочной кислоты, уменьшением запасов гликогенов в депо;
  • плохое самочувствие, при гриппе или ОРВИ, появившееся незадолго до тренировки;
  • прием препаратов, оказывающих влияние на терморегуляцию тела;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • наличие нейрогенной гипертермии;
  • повышенный уровень гормона пролактина.

Внимание: если температура перескочила отметку выше 38 градусов, то надо вылечиться и только после этого начать заниматься вновь. Если повышение температуры появилось во время тренировки, то необходимо уменьшить интенсивность тренировки, сделать
перерыв и пить больше жидкости, а когда температура придет в норму, можно продолжать тренировку. При вирусной или бактериальной температуре тренировки категорически запрещены до полного выздоровления. Надо понимать, что физические нагрузки во время воспалительных заболеваний ведут к осложнениям на сердце, гипоксии, повышению уровня гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань и ухудшению общего состояния.

Температура во время тренировок не будет повышаться, если:

  • проводить тренировку только при хорошем самочувствии и отсутствии любого недомогания:
  • употреблять больше жидкости для охлаждения тела при помощи потоотделения;
  • правильно расчитывать интенсивность физических упражнений;
  • отказаться от употребления продуктов, содержащих в своем составе кофеин;
  • вести дневник тренировок, что позволит контролировать результаты и убережет от перетренированности;
  • летом заниматься на улице или в зале с кондиционером;
  • уменьшить содержание белка в рационе для снижения вероятности появления воспалений в печени и почках;
  • отказаться от использования жиросжигателей;
  • предоставлять организму достаточно времени для восстановления между тренировками.

Способы нормализующие терморегуляцию во время тренировки:

  • контрастный душ после тренировки — уменьшает вероятность появлений воспалений, ликвидирует застой молочной железы в мышечных тканях, способствует скорейшему восстановлению организма;
  • прием жидкости — снижает температуру за счет потоотделения;
  • растирание уксусной кислотой — уменьшает температуру за счет воздействия уксуса на потовые железы и адреналиновые рецепторы, используется при температуре выше 38 градусов;
  • чай с добавлением лимона — витамин С стимулирует иммунитет, ликвидирует вредное воздействие молочной железы;
  • прием нурофена — сбивает температуру, борется с головной болью и воспалениями, уменьшает анаболический фон;
  • прием аспирина — борется с воспалением, снимает жар;
  • прием парацетамола — обезвоживающие средство с жаропонижающим эффектом.

Внимание: при регулярном проявлении тревожных симптомов обратитесь за помощью к врачу.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:45

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *