Изменение температуры после тренировки обычное дело, так как усталость, небольшой озноб, ноющие боли в мышцах испытывают многие после тренировки и в большинстве случаев повышение температуры не связано с воспалительными процессами.
Объективные причины повышения температуры, это:
- теплоотдача с потоотделением;
- кардио нагрузка, вызвавшая ускорение метаболизма;
- стрессовые нагрузки, вызванные перетренированностью, микроразрывами мышц, образованием молочной кислоты, уменьшением запасов гликогенов в депо;
- плохое самочувствие, при гриппе или ОРВИ, появившееся незадолго до тренировки;
- прием препаратов, оказывающих влияние на терморегуляцию тела;
- повышенная функция щитовидной железы;
- наличие нейрогенной гипертермии;
- повышенный уровень гормона пролактина.
Внимание: если температура перескочила отметку выше 38 градусов, то надо вылечиться и только после этого начать заниматься вновь. Если повышение температуры появилось во время тренировки, то необходимо уменьшить интенсивность тренировки, сделать
перерыв и пить больше жидкости, а когда температура придет в норму, можно продолжать тренировку. При вирусной или бактериальной температуре тренировки категорически запрещены до полного выздоровления. Надо понимать, что физические нагрузки во время воспалительных заболеваний ведут к осложнениям на сердце, гипоксии, повышению уровня гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань и ухудшению общего состояния.
Температура во время тренировок не будет повышаться, если:
- проводить тренировку только при хорошем самочувствии и отсутствии любого недомогания:
- употреблять больше жидкости для охлаждения тела при помощи потоотделения;
- правильно расчитывать интенсивность физических упражнений;
- отказаться от употребления продуктов, содержащих в своем составе кофеин;
- вести дневник тренировок, что позволит контролировать результаты и убережет от перетренированности;
- летом заниматься на улице или в зале с кондиционером;
- уменьшить содержание белка в рационе для снижения вероятности появления воспалений в печени и почках;
- отказаться от использования жиросжигателей;
- предоставлять организму достаточно времени для восстановления между тренировками.
Способы нормализующие терморегуляцию во время тренировки:
- контрастный душ после тренировки — уменьшает вероятность появлений воспалений, ликвидирует застой молочной железы в мышечных тканях, способствует скорейшему восстановлению организма;
- прием жидкости — снижает температуру за счет потоотделения;
- растирание уксусной кислотой — уменьшает температуру за счет воздействия уксуса на потовые железы и адреналиновые рецепторы, используется при температуре выше 38 градусов;
- чай с добавлением лимона — витамин С стимулирует иммунитет, ликвидирует вредное воздействие молочной железы;
- прием нурофена — сбивает температуру, борется с головной болью и воспалениями, уменьшает анаболический фон;
- прием аспирина — борется с воспалением, снимает жар;
- прием парацетамола — обезвоживающие средство с жаропонижающим эффектом.
Внимание: при регулярном проявлении тревожных симптомов обратитесь за помощью к врачу.