Полезные советы для похудения при правильном питании


Приготовление пищи при правильном питании не отнимает много времени, так как блюда для правильного питания предельно просты в приготовлении, это каши, отварное и запеченное мясо, рыба приготовленная в духовке, свежие или тушеные овощи, творог с
фруктами.

Необходимо планировать меню на весь день, используя пластиковые контейнеры для готовой еды, которую можно брать с собой.

Не покупайте " запрещенные " продукты, а именно: сладости, газировки, майонезы и колбаски.

Если вы сорвались и употребили " нежелательные " продукты, то возвращайтесь к правильному питанию со следующего дня без голодовок и урезаний калорий.

Постарайтесь настроить всех членов вашей семьи на правильное питание, постепенно внедряя полезные привычки.

Не ешьте на ходу перед телевизором, компьютером, телефоном, так как 15 минутный прием пищи должен быть вдумчивым и осознанным процессом с тщательным пережевыванием пищи.

Если хотите похудеть, то избегайте мероприятий и вечеринок, так как там большое количество алкоголя и запрещенных продуктов, или приходите на мероприятие сытыми.

Если сначала правильная пища будет казаться пресной, то постепенно вы привыкнете к ней, так как со временем вкусовые рецепторы меняются.

Всегда смотрите на состав покупных продуктов, так как они могут содержать сахар или сахарный сироп, а такие продукты лучше избегать.

Приобретайте молочные продукты без сахара, консервантов и других добавок, читая их состав, а для вкуса в них можно можно добавить натуральные фрукты или орехи.

Если вы недоедаете сложные углеводы в течение дня, то у вас будет сильная тяга к сладкому.

Не забывайте об источниках полезных растительных жиров и других незаменимых веществ — орехах и семенах. Добавляйте ежедневно в утреннюю кашу готовую сухую смесь из разных орехов и семян примерно по одной чайной ложке.

Сухофрукты заменяют сладости, но для похудения их можно съедать не более тридцати граммов в первой половине дня.

Не злоупотребляйте сахарозаменителями, лучше вообще отказаться от них.

Чтобы не сорваться на запрещенные продукты держите перед собой зеленые яблоки, чтобы ими перекусить, они очень полезны и низкокалорийны.

Важным инградиентом для здоровья являются ненасыщенные жирные кислоты Омега 3, содержащиеся в жирных сортах рыб и их необходимо обязательно употреблять.

На время похудения лучше избегать соленые и консервированные продукты, так как они задерживают воду и вызывают отеки.

Салаты заправляют растительным или оливковым маслом, у худеющих популярен из таких ингредиентов, как: оливковое масло, лимонный сок, французская горчица, чеснок, соль и перец по вкусу.

Помогает перебить желание съесть запрещенный продукт чистка зубов, жевание жвачки или стакан лимонной воды.

Помните в похудении необходимы умеренность и постепенность, на все нужно время. Правильное питание это перестройка системы питания и изменение пищевых привычек, которое уменьшает лишний вес и оздоровляет организм в целом. Правильное питание должно стать частью вашей жизни, поэтому поменять старые пищевые привычки необходимо на всегда, иначе вес наберется снова.

Обновлено: 08.07.2020 — 17:14

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *