Плохой сон после тренировки

Бессонница это расстройство сна, его плохое качество, чувствуя усталость человек не может заснуть, возникают тревожные мысли.

После тренировки причинами плохого сна могут быть следующие факторы:

  • стресс — возникает после высокоинтенсивных занятий и перегрузки тела;
  • химический — вызванная спортивным питанием, принимаемым человеком, после тренировки усиливаются побочные эффекты медикоментов;
  • биологический — физические нагрузки приводят к росту мелатонина и повышению возбудимости, из-за чего организм не может перестроиться на сон.

У спортсменов занимающихся долго и давно может наступить переутомление, которое выражается в : вялости и усталости; перенапряжении; проблемах с координацией, сном и гормонами.

При тренировках проводимых в высоком темпе и в течение большого количества времени, организм не успевает справляться с нагрузкой и вырабатывает больше адреналина и эндорфина, что приводит к перевозбуждению и значит к бессоннице. На разные виды спорта организм реагирует по-разному, так при кардио тренировках выделяется гормон эйфории — дофамин, а у начинающего заниматься спортом человека, после каждой тренировки наступает чувство счастья — и это мешает уснуть, через какое — то время наступает
переутомление.

Способы избавления от бессонницы:

  • вставать и ложиться во время;
  • не вводить организм в состояние стресса, не перегружать тело тренировками;
  • давать организму передышку, не тренироваться ежедневно — делать в один день кардио тренировку, а на следующий день спокойную растяжку;
  • заниматься в первую половину дня, после тренировки оставить 4 часа на отдых;
  • после тренировки совершить небольшую прогулку и выпить теплое молоко с медом;
  • снимает напряжение после тренировки теплый душ, а через два часа принять ванну;
  • тренировка должна заканчиваться растяжкой или дыхательными упражнениями;
  • после тренировки не употреблять тяжелой пищи.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:43

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *