Пить ли воду во время тренировки?

Человек на 60 — 70 % состоит из воды, а его мышцы на 80 — 85 % и его обезвоживание становиться причиной торможения всех процессов внутри нашего организма, что ведетк серьезным проблемам со здоровьем.

Во время тренировки организм пытается охладить себя путем выделения пота, за счет усиленного кровообращения нагревая все ткани и органы, а значит повышая температуру тела. Поэтому, если во время вашей тренировки происходит обильное потоотделение,
то необходимо выпивать по 100 мл воды небольшими глотками каждые 15 минут, для того, чтобы избежать обезвоживания вашего организма.

Значительно снижает ваше работоспособность и эффективность от тренировок, если в вашем организме образовалась нехватка воды хотя бы на 2 %, значит сразу на 20 % падают силовые показатели и на 50 % падает аэробная выносливость. Это происходит потому, что из-за обезвоживания кровь становиться густой и ее способность переносить кислород к клеткам и тканям ухудшается, а также не окисляются жировые клетки и сжигания жира не происходит, поэтому во время тренировки необходимо пить воду для нормального
поступления кислорода ко всем клеткам организма.

Также пить воду во время тренировки необходимо из-за того, что даже при незначительной степени обезвоживания кровь становиться густой и сердцу тяжелее пропускать ее через себя, а это создает повышенную нагрузку на сердце во время тренировки.

Также потребление воды на тренировках помогает лучше усваиваться белку, а аминокислотам поступать в мышечные ткани, иначе процесс наращивания мышечной массы замедляется.

Также потребление воды на тренировках связана с процессами жиросжигания и наращивания мышечной массы, так как в процессе жиросжигания жира или белкового обмена во время тренировочного процесса в крови образуются конечные продукты распада, которые
при их не выведении из организма " зашлаковывают " организм, что мешает организму до носить кислород в нужных количествах до клеток и мышечных тканей. Так например, молочная кислота приводит к боли в мышцах и снижению работоспособности, поэтому потребление воды во время тренировки обязательно.

Количество потребления воды во время тренировки зависит от:

  • интенсивности и вида тренировки;
  • продолжительности тренировки;
  • вашего веса.

В среднем это от 2-х литров и выше воды в день и чем интенсивнее и длительнее ваша тренировка, тем потребляемой воды должно быть больше.

Во время тренировки пить воду нужно небольшими глотками по 100-150 мл каждые 15-20 минут. Кроме того, за 60-90 минут до тренировки необходимо выпить 400мл воды для создания резервного запаса воды в организме. После тренировки в среднем требуется 200-300 мл воды для полного утоления чувства жажды.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:52

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *