Перерыв в тренировках

Пропуск одной тренировки или пропуск тренировок целую неделю идет на пользу организму, так как организм успевает полностью восстановиться и войти в фазу суперкомпенсации, а первые отрицательные изменения в мышцах наступают не раньше, чем через десять дней после прекращения тренировок. Во время тренировки работоспособность и сила мышц снижается по мере нарастания утомления. После тренировки начинается восстановление организма до исходного уровня, после полного восстановления идет фаза супер компенсации, то есть организм после очередной стрессовой нагрузки начинает увеличивать свои двигательные качества сверх обычного уровня и эта фаза длиться от одного до четырех дней. Если после этого очередная тренировка так и не наступила, то происходит угасание суперкомпенсации до исходного уровня. Полагаясь на свои субъективные ощущения надо провести следующую тренировку на пике этой фазы. Если тренировки редкие, то фаза суперкомпенсации проходит, а вы топчетесь на одном месте начиная с нуля каждую тренировку. Уже через две недели без тренировки падает сначала сила мышц, а затем
начинает уменьшаться объем мышц и их силовая и общая выносливость, так как это связано с падением запаса гликогена в мышцах. Если провести несколько месяцев без тренировки, то уменьшается мышечная координация и мышцы становятся еще слабее, и постепенно со временем забывается двигательное умение и приходиться заново осваивать движение, при выполнении упражнения, то есть распадаются нервные связи. При очень длительном перерыве сила, объем мышц и техника выполнения упражнений будет составлять от 20 процентов до 30 процентов от достигнутого вами уровня тренированности. С возвращением к
тренировкам объем мышц быстро возвращается к прежним показателям, причем, намного быстрее, чем до перерыва в тренировках.

Перерыв в тренировках нужен, так как рост мышц происходит под действием прогресса нагрузок, но мышцы постепенно адаптируются к нагрузкам и перестают на нее реагировать, потенциал стресса иссякает и наступает застой. Перерыв в тренировках в две- три недели помогает справиться с застоем и после возврата к тренировкам объем мышц и сила быстро восстанавливаются и даже увеличиваются. После перерыва перед тренировкой разминка обязательно должна быть более длительной и рост нагрузки должен идти постепенно, тренировка должна быть обязательно круговой, чтобы быстрее адаптироваться к тренировкам.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:53

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *