Мотивация в спорте

Мотивация в спорте — это эмоциональный толчок, который помогает преодолеть все препятствия к занятиям спортом, для достижения определенных целей. Мотивация связана с эмоциональными переживаниями, то есть при достижении определенных целей человек испытывает радость или печаль, если цель не достигнута. Мотивация связующее звено между потребностью и целью достижения в спорте. Мотивация придает человеку жизненнуюнаполненность и целеустремленность и […]

Оздоровительная система тренировок — это фитнес

Фитнес — это оздоровительная система тренировок, которая поддерживает не только физические показатели, но и нормализует вес и корректирует фигуру при соблюдении фитнес-диеты, то есть необходимо исключить из меню такие вредные продукты как: чипсы и сухарики;фаст-фуд;соль и сахар; кетчуп и майонез;консервы;молочные продукты;белый хлеб;кондитерские изделия;газированные напитки и алкоголь. Фитнес — это соблюдение режима дня, включающее восстановление после тренировки, отдых […]

Сколько делать упражнений за одну тренировку?

Учитывая, что мышцам требуется для восстановления около 48 часов, то оптимально за каждую тренировку можно делать 5-6 упражнений и чередовать их например, первый день упражнения на спину и руки, второй день упражнения на ноги и грудь, а на третий день упражнения на руки и спину. Тело состоит из множества мышечных групп, которые делятся на основные […]

Как составить тренировочную программу для начинающих девушек в домашних условиях

Занимаясь в домашних условиях начинающим девушкам следует придерживаться правильно составленной программы тренировок, позволяющей добиться определенных результатов, так для начинающих подойдет программа начального уровня. При этом надо обязательно учитывать цели тренировок, спортивную подготовку и наличие лишнего веса, также продумать периодичность тренировок, подбор упражнений, количество подходов и время отдыха. Программа тренировок для начинающих девушек в домашних условиях. […]

Продолжительность тренировки

Продолжительность каждой тренировки не имеет принципиального значения. Например, одна полуторачасовая тренировка , может дать такой же эффект, как три тридцатиминутных тренировок в день. Продолжительность тренировки определяется целью, особенностью тренировочной программы и уровнем профессионализма спортсмена. Средняя продолжительность тренировки для набора массы, которая дает максимальные результаты, это от 40 до 80 минут тренировочного времени. Для начинающего спортсмена […]

Упражнения для похудения рук и плеч девушкам в домашних условиях

Для того, чтобы избавиться от подкожного жира на руках и плечах необходимо сочетать кардио тренировку с фитнесом, которые помогут придать им подтянутую форму и проработать мышцы рук и плеч. Но при этом необходимо еще пересмотреть рацион питанияи пищевые привычки. Необходимо сначала отказаться от вредных продуктов, придерживаться дробного питания, ограничить употребление углеводов и соли, обеспечить легкий […]

Как накачать плечи гантелями девушкам в домашних условиях

Если хотите иметь красивые плечи ваши усилия должны быть направлены на нагрузку дельтовидных мыщц, которые хорошо прорабатываются во время различных вариантов жимовгантелей под различными углами. При работе с гантелями над плечевыми мышцами включаются следующие мышечные группы: дельтовидная, верх большой грудной мышцы, трапециевидная, бицепс, трицепс, широчайшая спины, мышца поднимающая лопатку. При тренировке на грудь, бицепсы или […]

Упражнения, чтобы победить боль в спине и укрепить пресс

Часто боль в спине вызвана тем, что позвоночник плохо поддерживается прилегающими мышцами. Поэтому, чем сильнее мышцы кора, тем больше получает поддержки позвоночник. При сильной боли в спине нужно лечь на спину, с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленями, либо лечь на бок с полусогнутыми ногами. При острой боли используйте полный покой, обезболивающие и […]

Фитбол для девушек в домашних условиях

Упражнения с фитболом невероятно простые, эффективные и полезные, которые включают в себя гимнастические, аэробные и силовые упражнения. Фитбол позволяет изменить технику и особенности выполнения движений, делая их более функциональными и безопасными. Тренировка на фитболе: повышает выносливость организма; улучшает координацию и гибкость тела; развивает естественную муcкулатуру; улучшает рельефность мускулатуры; эффективно сжигает жир. Упражнения на фитболе для […]

Месячная программа тренировок для ягодиц девушкам в домашних условиях

Месячная программа тренировок — настоящая зарядка для мышц ягодиц. Все упражнения выполняются девушками дома, в удобное для них время, самые эффективные упражнения для ягодиц девушки выбирают сами, необходимо выбрать пять упражнений для ягодиц, которые лучше подходят вам и эти упражнения можно менять, но их число в программе остается неизменным. Каждый подход в программе состоит из пяти […]