Оздоровительная система тренировок — это фитнес

Фитнес — это оздоровительная система тренировок, которая поддерживает не только физические показатели, но и нормализует вес и корректирует фигуру при соблюдении фитнес-диеты, то есть необходимо исключить из меню такие вредные продукты как:
чипсы и сухарики;
фаст-фуд;
соль и сахар;
кетчуп и майонез;
консервы;
молочные продукты;
белый хлеб;
кондитерские изделия;
газированные напитки и алкоголь.

Фитнес — это соблюдение режима дня, включающее восстановление после тренировки, отдых и главное правильное питание.

Занимаясь фитнесом в зале или дома можно:


предотвращая гибель клеток продлить молодость;
справиться с депрессией;
избавиться от суставных болей, радикулита, сколиоза, остеохондроза и спондилеза;
нормализовать обмен веществ и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Разновидности фитнеса:


аэробика — все упражнения выполняются под музыку;
аквааэробика — все упражнения выполняются под музыку в воде;
шейпинг — все упражнения выполняются под музыку;
фитнес-танцы;
пилатес — все упражнения выполняются плавно, медленно и спокойно;
бодифлекс и цыгун — все упражнения выполняются при правильном дыхании;
фитбол — все упражнения выполняются со специальным мячом;
тайбо — все упражнения выполняются под энергичную музыку и позаимствованы из боевых азиатских искусств и бокса;
скандинавская ходьба с палками.

Фитнес — это оздоровительная система тренировок не для достижения высоких результатов в спорте, а для достижения положительных эмоций в процессе тренировки и позитивного настроения.

Перед первым занятием фитнесом необходимо пройти фитнес-тестирование и стресс-тест у спортивного врача, для выбора правильной фитнес-программы не вредящей здоровью.

Необходимо помнить:
фитнес — это полноценные тренировки не менее трех-четырех часов в неделю;
не допускать перетренированности и не бояться делать ошибки — на них учаться;
необходимо соблюдать фитнес-диету;
быть в постоянном контакте с тренером и вести дневник тренировок;
не забывать поощрять себя.

На начальном этапе нужно делать упражнения:
направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы — ходьба и бег на месте;
с поднятием небольшого веса и развития определенной группы мышц;
плавные, медленные и статические — направленные на гибкость.

Тренировку нужно начинать с разминки, для разогрева тела и улучшения кровообращения. Заканчивать тренировку — растяжкой, для восстановления дыхания и всех мышц тела.

Заниматься фитнесом возможно и дома самостоятельно, а не только в клубе под руководством тренера, но тогда необходимо приобрести спортивный инвентарь, а именно: беговую дорожку, коврик, фитбол, гантели. Минусом занятий дома является отсутствие руководящей роли тренера.

Заниматься фитнесом в щадящем режиме можно при:
повышенной температуре тела;
злокачественных новообразований;
наличии эндопротезов;
диабете.

Обновлено: 13.08.2020 — 09:14

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *