Основы фитнеса для начинающих

Оздоровительная система, направленная на поддержание и улучшение физических показателей, коррекцию и нормализацию фигуры — это и есть фитнес. Чтобы похудеть и подкорректировать фигуру необходимо заниматься не только фитнесом, но и уделить внимание правильному питанию, исключив из него вредные продукты.

Занимаясь фитнесом можно:

  • стимулировать процессы оздоровления организма;
  • нормализовать обмен веществ;
  • улучшить состояние сердечной мышцы и кровеносных сосудов;
  • избавиться от суставной боли;
  • излечить — остеохондроз, спондилез, радикулит, сколиоз и другие патологии позвоночника;
    справиться с депрессией;
  • продлить молодость.

Нельзя заниматься фитнесом, если есть:

  • повышенная температура тела;
  • диабет;
  • инфекционные болезни;
  • злокачественные образования;
  • наличие эндопротезов;
  • эпилепсия;
  • психологические патологии;
  • нестабильная ишемическая болезнь сердца;
  • сердечная недостаточность и неконтролируемая аритмия;
  • тяжелая легочная гипертензия;
  • острый миокардит, эндокардит или перекардит;
  • неконтролируемая гипертония, то есть выше 180 на 110 мм рт. ст.;
  • расслоение аорты;
  • синдром Марфана.

Можно заниматься фитнесом, после консультации с врачом, при:

  • неконтролируемой гипертонии — выше 160 на 70 мм рт. ст.;
  • низкой функциональной способности;
  • ограничении скелетно-мышечной системы.
Разновидности фитнеса:

аэробика — упражнения выполняются под музыку, которые — корректируют фигуру, развивают чувства ритма и гармонии, хорошо влияют на дыхательную систему;

пилатес — упражнения основанные на спокойных, плавных и медленных движениях, которые способствуют укреплению мышц без накачивания, повышают гибкость тела и делают суставы более подвижными;

бодифлекс — при выполнении всех упражнений лежит принцип правильного дыхания, которые помогают похудеть и нормализуют в организме метаболические процессы;

фитбол — упражнения со специальным мячом, которые корректируют осанку, улучшают координацию, укрепляют спинные мышцы и подтягивают ягодицы;

тайбо — тренировки проходят под энергичную музыку и упражнения сравнимы с боксом и боевыми азиатскими искусствами, требующие огромного количества затрат энергии, силы и выносливости.

Фитнес следует рассматривать как получение положительных эмоций от процесса занятий, получая исключительно позитивное настроение. Спортивный врач, основываясь на тестировании вашего здоровья, подберет вам подходящую программу тренировок, которая
не способна навредить вашему здоровью.

Советы новичкам:
  • не нужно бояться ошибок, на них учатся;
  • фитнес — это не хобби, это полноценные тренировки;
  • график тренировки нужно планировать;
  • не перетренировываться;
  • правильно питаться и соблюдать питьевой режим;
  • находиться в постоянном контакте с тренером и вести дневник тренировок.

На начальном этапе тренировок следует выполнять следующие упражнения:

аэробные — для тренировки сосудов и сердца — ходьба и бег на месте;

силовые — для развития определенной группы мышц — с поднятием малого веса;

на гибкость — статистические, медленные и плавные упражнения, чтобы не повредить связки.

Помните, что любая тренировка начинается с разминки, затем идет основная часть тренировки и заканчивается тренировка обязательной растяжкой.

Обновлено: 13.07.2020 — 17:25

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *