Оптимальные показатели пульса после тренировки

Мало кто знает, какой пульс после тренировки является нормой, а это необходимо знать, чтобы правильно подобрать уровень физических нагрузок во время тренировочного процесса и при этом еще необходимо контролировать частоту дыхания и артериальное давление.

Пульс — это периодическое толчкообразное расширение стенок артерий, синхронное с сокращением сердца. Каждое сокращение сердца расходиться в виде волны давления по всем крупным сосудам практически мгновенно и это ощущается как пульс, то есть во время удара сердце создает волну и давление этой волны называется систолическим.

Для здорового человека пульс после тренировки считается нормой при частоте от 100 до 120 ударов в минуту и через 5 — 10 минут пульс должен быть в пределах нормы от 60 до 85 ударов в минуту. Ритм сердцебиения у каждого человека свой, так формула вычисления частоты пульса для любого человека такова:

220 минус возраст человека равно норме пульса после тренировки.

С помощью этой формулы каждый человек может рассчитать свою норму. Но есть...

факторы, которые влияют на частоту пульса, это:

  • возраст, пол, рост и вес;
  • приспособленность к физическим нагрузкам;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • психо-эмоциональное состояние.

Для достоверности показателя рекомендуется делать измерения перед началом занятия спортом. Надо знать, что существует синусовая аритмия, то есть пульс неровный, а частота остается в норме и это состояние напрямую зависит от :

  • эмоционального состояния;
  • вегето — сосудистой дистонии;
  • проблем с лишним весом;
  • гормонального сбоя.

Также существует мерцательная аритмия и ее развитию способствует:

  • патология сердца;
  • атеросклероз сосудов.

Приступы этой болезни изменяют кровоток, что может закончится инсультом или инфарктом. Поэтому необходимо контролировать свои нагрузки, тогда норма пульса после тренировки не будет сильно колебаться.

По мере роста тренированности частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое снижается, так как это связано с ростом возможностей сердца и адаптацией всей кровеносной системы.

Так норма пульса на силовой тренировке не должна превышать для следующего подхода в 100 ударов в минуту. Тренировка на износ происходит при пульсе выше 165 ударов в минуту и держится свыше 5 минут. Так пульс в состоянии покоя должен быть:

отличным при 40 — 60 ударов в минуту;

хорошим при 60 — 74 ударов в минуту;

удовлетворительным при 74 — 89 ударов в минуту;

неудовлетворительным более 90 ударов в минуту.

При увеличении физической нагрузки на тренировке ЧСС возрастает пропорционально ее интенсивности, то есть чем больше нагрузка и чем она продолжительнее, тем быстрее приближаетесь к максимальному значению ЧСС. Максимум ЧСС достигается перед моментом крайней усталости и на этапе стабилизации пульса, но задерживаться на этом этапе не рекомендуется, так как появляется одышка, шум в ушах, головокружение, спазм сосудов, болезненное сердцебиение, посинение лица.

Чтобы пульс всегда был в норме и сердце справлялось с серьезными нагрузками, надо регулярно тренироваться на развитие ударного объема, хотя бы раз в месяц, и тогда не будете знать проблем с сердцем.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:40

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *