Месячная программа тренировок для ягодиц девушкам в домашних условиях

Месячная программа тренировок — настоящая зарядка для мышц ягодиц. Все упражнения выполняются девушками дома, в удобное для них время, самые эффективные упражнения для ягодиц девушки выбирают сами, необходимо выбрать пять упражнений для ягодиц, которые лучше подходят вам и эти упражнения можно менять, но их число в программе остается неизменным. Каждый подход в программе состоит из пяти повторений.

Месячная программа тренировок для мышц ягодиц:

дни: тренировки:

1) 6 подходов каждого упражнения;

2) 10 подходов каждого упражнения;

3) 6 подходов каждого упражнения 2 раза;

4) отдых;

5) 5 подходов каждого упражнения 3 раза;

6) 10 подходов каждого упражнения;

7) 8 подходов каждого упражнения 2 раза;

8) отдых;

9) 9 подходов каждого упражнения 2 раза;

10) 6 подходов каждого упражнения 2 раза;

11) 5 подходов каждого упражнения 4 раза;

12) отдых;

13) 7 подходов каждого упражнения 3 раза;

14) 6 подходов каждого упражнения 2 раза;

15) 5 подходов каждого упражнения 5 раз;

16) отдых;

17) 9 подходов каждого упражнения 3 раза;

18) 5 подходов каждого упражнения 3 раза;

19) 7 подходов каждого упражнения 4 раза;

20) отдых;

21) 10 подходов каждого упражнения 3 раза;

22) 8 подходов каждого упражнения 2 раза;

23) 8 подходов каждого упражнения 4 раза;

24) отдых;

25) 7 подходов каждого упражнения 5 раз;

26) 6 подходов каждого упражнения 3 раза;

27) 9 подходов каждого упражнения 4 раза;

28) отдых;

29) 12 подходов каждого упражнения 3 раза;

30) 10 подходов каждого упражнения 4 раза.

Выполнив данную программу вы улучшите свою осанку, подчеркнете свою женственность и стройный силуэт

Обновлено: 15.07.2020 — 11:00

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *