Месячная программа тренировок — настоящая зарядка для мышц ягодиц. Все упражнения выполняются девушками дома, в удобное для них время, самые эффективные упражнения для ягодиц девушки выбирают сами, необходимо выбрать пять упражнений для ягодиц, которые лучше подходят вам и эти упражнения можно менять, но их число в программе остается неизменным. Каждый подход в программе состоит из пяти повторений.
Месячная программа тренировок для мышц ягодиц:
дни: тренировки:
1) 6 подходов каждого упражнения;
2) 10 подходов каждого упражнения;
3) 6 подходов каждого упражнения 2 раза;
4) отдых;
5) 5 подходов каждого упражнения 3 раза;
6) 10 подходов каждого упражнения;
7) 8 подходов каждого упражнения 2 раза;
8) отдых;
9) 9 подходов каждого упражнения 2 раза;
10) 6 подходов каждого упражнения 2 раза;
11) 5 подходов каждого упражнения 4 раза;
12) отдых;
13) 7 подходов каждого упражнения 3 раза;
14) 6 подходов каждого упражнения 2 раза;
15) 5 подходов каждого упражнения 5 раз;
16) отдых;
17) 9 подходов каждого упражнения 3 раза;
18) 5 подходов каждого упражнения 3 раза;
19) 7 подходов каждого упражнения 4 раза;
20) отдых;
21) 10 подходов каждого упражнения 3 раза;
22) 8 подходов каждого упражнения 2 раза;
23) 8 подходов каждого упражнения 4 раза;
24) отдых;
25) 7 подходов каждого упражнения 5 раз;
26) 6 подходов каждого упражнения 3 раза;
27) 9 подходов каждого упражнения 4 раза;
28) отдых;
29) 12 подходов каждого упражнения 3 раза;
30) 10 подходов каждого упражнения 4 раза.
Выполнив данную программу вы улучшите свою осанку, подчеркнете свою женственность и стройный силуэт