Лучшие домашние кардио упражнения для похудения

Чтобы похудеть в домашних условиях необходимо сжечь большое количество калорий лучшими кардио упражнениями. Но снижение веса не добиться одними упражнениями, необходимо еще пересмотреть свои привычки в еде и начать следить за своим весом в течение длительного времени. Кардио упражнения это высокоинтенсивные аэробные упражнения во время выполнения которых ускоряется ритм сердца и дыхания. Для снижения веса необходимо выполнять кардио упражнения от 5 до 6 раз в неделю и длительность такой тренировки должна быть не менее 45 минут, включая в себя кардио и силовые упражнения, комбинируя их. От интенсивности тренировки, вашего веса, массы мышц и метаболизма зависит количество сжигаемых калорий.

Отличное начало тренировок является ежедневная ходьба не менее 30 минут в день, ее регулярность помогает:

  • контрорировать диабет;
  • предотвратить риск возникновения диабета второго типа;
  • снизить риск сердечного приступа;
  • контролировать вес;
  • снизить стресс и поднять настроение;
  • поддерживать плотность костной ткани;
  • вернутся в форму;
  • способствует развитию выносливости и активности.

Перед тренировкой провести 10 минутную разминку, которая улучшит кровоток и предотвратит появление травм. Помните, что во время тренировки сердечный ритм должен составлять от 50 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма.

Еще один вид аэробных упражнений — велоспорт, который помогает развить мышцы ног и не оказывает большой нагрузки на суставы, не возникает излишней нагрузки на спину, бедра, колени и лодыжки.

Получать удовольствие и сжигать большое количество калорий можно танцами, которые отлично влияют на работу сердца, помогают сбросить лишний вес и укрепляют здоровье.

Также высокоинтенсивными упражнениями являются прыжки на скакалке, укрепляющее сердечно-сосудистую систему, легкие и весь организм.

Такое кардио упражнение как бег по лестнице укрепляет мышцы ног, ягодиц, пресс, сердечно-сосудистую систему и легкие.

Аква-аэробика отлично расслабляет кости, суставы и мышцы.

Плавание это отличное аэробное упражнение, которое хорошо подходит для жиросжигания.

Бег задействует большие группы мышц, которые сжигают большое количество калорий и это зависит от продолжительности, скорости и интенсивности бега.

Одним из лучших аэробных упражнений считается гребля в которой максимально эффективно задействуются одновременно мышцы верхней и нижней части тела, обеспечивая интенсивную кардио тренировку.

Тренировки начинайте с малых нагрузок, постепенно увеличивая нагрузку.

Обновлено: 09.07.2020 — 13:36

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *