Летняя тренировка

Летом человек подвергается воздействию высоких температур от окружающей среды, и при занятиях спортом, и от двигательной активности, которая увеличивает температуру тела, что нарушает гомеостаз организма и заставляет организм включать защитные механизмы, то есть терморегуляцию. Надо понимать, что мозг контролирует температуру тела и в состоянии покоя сохраняет в организме стабильную температуру 36,6 — 37 градусов цельсия, то есть гипоталамус работает как термостат, помогает сохранить и сбалансировать естественную температуру тела. Процесс генерирования тепла происходит в основном в печени и мышцах, при занятиях спортом в мышцах генерируется до 70 процентов тепла.
Летом через потливость наиболее эффективно выходит тепло при физических нагрузках, так через пот тело теряет до 80 процентов своего тепла, когда в состоянии покоя тело теряет всего 10 процентов своего тепла. При повышенной физической активности в жаркую
погоду может произойти перегрев организма — ГИПЕРТЕРМИЯ — то есть гипоталамус перегревается и теряет способность регулировать температуру.

Симптомы гипертермии, это:


остановка потоотделения, горячая и сухая кожа, тахикардия, спутанность сознания и слабость. При обратном процессе переохлаждении — ГИПОТЕРМИИ — внутренняя температура
падает ниже 35,5 градусов цельсия и организм борется с этим — ознобом, сужением сосудов и ускорением частоты сердечных сокращений, уже при 30 градусов цельсия человек теряет сознание, при 28 градусов цельсия снижается основной обмен, он падает до половины своих обычных значений.

С наступлением первых теплых дней любители фитнеса могут переключиться на занятия в парках и стадионах, кататься на велосипеде и самокате, играть в спортивные игры или плавать в озере или реке. При занятиях летом обязательно много пить во время тренировки, добавляя в воду немного лимонного сока. Помните, что обезвоживание организма снижает эффективность тренировки, делает мышцы вялыми и негативно сказывается на работе сердца, приводит к головной боли, слабости и одышке. При занятиях спортом на улице незабываем о необходимости защиты от солнца, обязательны: головной убор, солнцезащитные очки и легкая дышащая спортивная одежда и обувь.Если почувствовали во время тренировки слабость, головокружение и тошноту, то немедленно прекратите тренировку и перейдите в тень, сядьте и приложите ко лбу влажную ткань.

Тренировку летом лучше всего проводить утром или на заходе солнца — вечером. Тренировки летом должны быть менее интенсивными, отдавая предпочтение аэробным нагрузкам — плавание, бег, ходьба, танцы, а при силовых тренировках больше отдыхать между
подходами и внимательно следить за своим самочувствием. Обязательно изменить темп тренировки и исключить тяжелые и энергозатратные , изматывающие упражнения.

Вполне подходящее время для сброса веса это — лето, так как в это время можно включить в свой рацион много овощей, фруктов и ягод. Летом, в жару, быстрее теряется жировая ткань, при соблюдении режима питания. Во время тренировки летом пейте воду
комнатной температуры, а после тренировки воду с лимоном. Перед тренировкой обязательна разминка, для разогрева мышц, а после тренировки — растяжка, которая снимает боль
в мышцах и ускоряет восстановительные процессы в организме. После тренировки хорошо принять прохладный душ.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:35

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *