Комплекс упражнений для утренней зарядки для девушек

Комплекс упражнений для утренней зарядки для девушек поможет набрать силы, бодрости, выносливости и энергии на весь день, чтобы быть всегда в форме делайте ежедневно с утра зарядку и соблюдайте режим. Утренняя зарядка включает метаболизм, что позволяет легче терять лишний вес и регулировать ваш аппетит. Утренняя зарядка увеличивает умственные способности, помогает расслабиться и морально отдохнуть, способствует хорошему крепкому сну ночью. Зарядку проводить в легкой спортивной форме и обуви. Проводить ее в течение 20 — 30 минут и выполнять каждое упражнение по 8 — 10 раз.

Комплекс упражнений, сверху вниз, для утренней зарядки для девушек:

голова:

  • наклоны головы вперед и назад;
  • повороты головой вправо-влево;
  • медленное вращение головой влево-вправо.

руки и плечи:

  • стоя, кисти рук на плечах, вращение плечами поочередно и вместе;
  • руки в стороны, вращение прямыми руками вперед и назад;
  • одна рука сбоку вверху, над головой, а другая внизу, у бедра, махи руками, со сменой положений рук;
  • руки перед грудью, согнутые в локтях, резко несколько раз отводим их назад, соединяя лопатки, последний отвод рук назад прямыми руками;
  • руки в разные стороны, согнуты в локтях, вращение руками вперед и назад;
  • прямые руки в разные стороны, вращение кистями рук вперед и назад;
  • ноги на ширине плеч, руки в разные стороны, сводим и разводим руки перед собой.

туловище:

  • стоя, руки на поясе, плавные наклоны вперед, касаясь ладонью пола;

    руки на поясе, вращение тазом в одну и в другую стороны;
  • одна рука на поясе, а другая над головой, наклоны в сторону руки на поясе, выполняем со сменой рук;

    руки на поясе, на выдохе медленно наклоняемся вперед, на вдохе медленно прогибаемся назад;
  • руки вдоль туловища, на раз руки вперед и вверх одновременно прогибаясь в спине назад, при этом смотреть вверх, на два наклониться вперед, не сгибая колени, руками коснуться пола, на три присесть на всей ступне, руки выкинуть вперед, спина прямая,
    на четыре вернуться в исходное положение;
  • ноги на ширине плеч, руки прямые в замке, ладонями на уровне лба, выполняем, одновременно с руками,круговые движения туловищем в одну и другую стороны;
  • лежа на полу, руки за головой в замке на затылке, медленно поднимаем вверх и опускаем вниз туловище;
  • лежа на полу, руки за головой в замке на затылке, поднимаем прямые ноги вверх и опускаем вниз, не отрывая поясницу от пола.

ноги:

  • стоя, руки на поясе, поочередные махи ногами вперед — назад и вправо — влево;
  • стоя, руки прямые вытянуты вперед, делаем медленные приседания, не отрывая пяток от пола;
  • стоя, ноги вместе, руки на поясе, делаем поочередные подъемы на носки ног;
  • стоя, ноги шире плеч, сгибая в бок одну ногу в колене, вторую оставляем прямой, выполняем растяжку на одну сторону, а затем меняем положение на другую сторону;
  • стоя, ноги шире плеч, чуть присев, руки положить на колени, спина прямая, делать сведение и разведение колен;
  • стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями вниз, поочередные махи ногами вперед и вверх, с касанием одноименных ладоней рук носками ног.
  • отжимания — упор лежа на полу, на ладонях рук и носках ног, сгибая руки в локтях, опускаем прямое тело вниз до параллели с полом, затем напрягая тело, медленно разгибая руки приходим в исходное положение.

бег на месте — одну — две минуты.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:02

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *