Независимо от того какого типа тренировка у вас происходила, важным напитком в это время и после является вода, которая обеспечивает смазку мышцам, регулирует температуру тела и способствует пищеварению. После тренировки наше тело требует восстановление сил качественными питательными веществами, для этого и создаются питательные коктейли принимаемые после тренировки, которые помогают избежать пополнение веса после их приема и их можно создавать в домашних условиях. Так зеленые коктейли содержат большой процент клетчатки, которая помогает обмену веществ и очищению желудочно-кишечного тракта и обеспечивает здоровую дозу минералов и витаминов.
Коктель № 1:
- сок половины лимона;
- несколько свежих листьев капусты;
- чайную ложку куркумы;
- полстакана малины;
- полстакана клубники;
- половина натертой сырой свеклы;
- стакан воды.
Ягоды можно добавлять свежие или замороженные — все инградиенты смешать в блендере до однородной массы и пить маленькими глотками.
Коктейль № 2:
- три колечка ананаса;
- две веточки сельдерея;
- полстакана красного грейпфрута;
- половина чайной ложки тертого корня свежего имберя;
- полстакана воды.
Все ингридиенты смешать в блендере до однородной массы и пить мелкими глотками.
Коктель № 3:
- одно спелое манго;
- один спелый апельсин;
- щепотка перца чили;
- один стакан негазированной минеральной воды.
Все ингридиенты смешать в блендере до однородной массы и пить мелкими глотками.
Коктейль № 4:
- горсть клубники;
- один стебель ревеня;
- одна столовая ложка меда;
- 400 миллилитров обезжиренного кефира;
один стакан не газированной минеральной воды.
Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы, посыпать сверху щепотку корицы и пить мелкими глотками.
Коктель № 5:
- 400 миллилитров обезжиренного кефира;
- три четверти чашки ягод разных цветовых тонов;
- щепотка молотого имбиря;
- один стакан не газированной минеральной воды.
Все ингредиенты смешать до однородной массы, посыпать сверху щепотку молотого имбиря и пить маленькими глотками.
Коктель № 6:
- один стакан нежирного кефира;
- веточку петрушки;
- веточку укропа;
- один свежий огурец;
- одна треть стакана воды.
Все ингредиенты смешать до однородной массы и пить мелкими глотками.
Коктейль № 7:
- полтора стакана нежирного кефира;
- щепотка корицы;
- щепотка молотого имбиря;
- щепотка молотого красного перца.
Все ингредиенты смешать до однородной массы и пить мелкими глотками.
Коктейль № 8:
- щепотка молотого имбиря;
- сок половины лимона;
- чайная ложка меда;
- один стакан воды.
Все ингредиенты смешать до однородной массы и пить мелкими глотками.
Коктейль № 9:
- одна чайная ложка молотого имбиря;
- один свежий огурец;
- половина лимона;
- 15 листиков мяты;
- один стакан воды.
Все ингредиенты смешать до однородной массы и пить мелкими глотками.
Коктейль № 10:
- киви одна штука;
- мед одна столовая ложка;
- молоко нежирное один стакан;
- нежирный творог 200 грамм.
Все ингредиенты смешать до однородной массы и пить мелкими глотками.
Коктейль № 11:
- один стакан нежирного кефира;
- одно сырое яйцо;
- две столовых ложки какао порошка;
- одна чайная ложка меда;
- половина чайной ложки ванильного экстракта.
Все ингредиенты смешать до однородной массы и пить мелкими глотками.
Коктейль № 12:
- 150 граммов папайи;
- 100 миллилитров греческого йогурта;
- две чайные ложки молотого имбиря;
- сок одного лимона;
- одно чайная ложка меда;
- 15 листиков мяты.
Все ингредиенты смешать до однородной массы и пить мелкими глотками.
Данные коктейли не нагружают желудок, не увеличивают прирост калорий, легко и быстро восполняют ваш организм питательными веществами после тренировки в домашних условиях и помогают похудеть.