Когда принимать креатин?

Креатин — это аминокислота и она заменима, организм способен самостоятельно синтезировать креатин фосфат и транспортировать его в мышечные ткани имея в своем составе: глицин, аргилин, метионин.

К сожалению организм может синтезировать, из мясных продуктов, только небольшое количество вещества — максимум до одного грамма, а потребность организма человека в креатине состовляет от 6 до 8 грамм в день, а для спортсмена до 30 грамм, кроме того мышцы спортсмена способны запасать креатин и фосфат про запас до 450 грамм, причем, если принимать креатин на прямую, то он не взаимодействует с пищевой системой и напрямую проникает в мышечную ткань.

При накоплении креатина в мышечных тканях происходят следующие химические процессы:

увеличение транспортных свойств холестерина в организме, касается выведение вредного холестерина и транспортировки полезного;

создание буфера молочной кислоты;

увеличение транспортировки кислорода в мышечные группы второго типа;

задержка и связывание жидкости в организме.

Таким образом именно благодаря креатину можно увеличить силу и выносливость за время тренировки почти на 35 процентов.

Креатин следует принимать перед тренировочной сессией, но его прием зависит от формы креатина — в каком он виде — порошок, жидкость, жевательная резинка, а также зависит от пищевой добавки, которая помимо креатина может содержаться в дополнительных ингридиентах.

Прием креатина зависит от фазы тренировки:

если это фаза загрузки, то прием в течение дня делится на четыре части — по пятьграмм каждая;

если это фаза поддержки, то прием делят поровну на две части, одна часть перед тренировкой, а другая — после.


Надо понимать:

что, если принимать креатин в виде порошка, то креатин сохраняется в кровотоке примерно полтора часа, за это время креатин должен быть усвоен мышцами для усиления мышечного роста во время тренировки;

что, если мышцы насыщенны креатином полностью, а тренировки нет, то через полтора часа весь креатин будет превращен в креатинин и выведен из организма.

Поэтому порошковый креатин надо принимать за час до тренировки, так как креатин всасывается в кровоток примерно час, после чего есть примерно полтора часа, чтобы его использовать или потерять. Таким образом, за полтора час, после приема креатина, мышцы восполняют свои запасы креатина, если они истощены и получается биодоступность креатина до, во время и после тренировочной сессии. Такой прием креатина более эффективен, так как креатин обеспечивает энергией во время тренировки и он доступен во время тренировки.

Если креатин в жидкой форме, в виде сыворотки, шипучих таблеток или жевательной резинки, то принимать креатин желательно за 20 минут до тренировки, так как для всасывания креатина в кровь понадобиться лишь 20 минут.

По самочувствию — можно принимать креатин , если он помогает восстанавливаться в дни отдыха — и если не помогает восстанавливаться в дни отдыха — то не принимать

Обновлено: 10.07.2020 — 13:06

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *