Когда принимать душ после тренировки

После тренировки необходимо смыть неприятный запах, убрать боль в мышцах и избавиться от усталости, поэтому необходимо принять душ и желательно сразу после тренировки, чтобы поры кожи не засалились и на порах не получился рассадник для микробов.

Холодный душ — хорошо принимать после тренировки, чтобы получить максимальный заряд энергии и хорошо взбодриться. Холодный душ после тренировки не принесет урон организму, если спортсмен имеет крепкое здоровье и опыт закаливания. Холодный душ ускоряет процесс кровообращения, благодаря сокращению разогретых мышц. После холодного душа спортсмен лучше справляется с неприятной болью в мышцах и чувствует прилив
сил, свежесть и бодрость.

Особенности приема холодного душа:

  • принимать при температуре воды от 10 до 13 градусов Цельсия;
  • принимать душ не ранее, чем через 20 — 30 минут после тренировки;
  • принимать душ только сидя;
  • стараться не поливать голову холодной водой, во избежания заболевания;
  • в конце приема ополоснуться полностью.

Горячая ванна после тренировки расширит сосуды и расслабит организм при соблюдении особенностей приема:

  • оптимальная температура воды в ванной от 39 до 41 градуса Цельсия;
  • время проведения в ванной спотсмена не более 20 минут;
  • обязательно добавить в ванну морскую соль, она успокоит и обезболит мышцы;
  • принимать ванну только сидя.

Контрастный душ после тренировки усилит тренировочный эффект и разогретое тело под воздействием различных температур способствует сжиганию жира при соблюдении особенности приема:

  • принимать контрастный душ после тренировки только спустя 20 минут;
  • контрастный душ начинать принимать с теплой водой, постепенно доводя температуру воды до 40 градусов Цельсия;
  • необходимо начинать обливания со стоп, постепенно переводя душ повыше;
  • при нагреве тела резко охладить воду;
  • обливаться холодной водой не более 10 секунд;
  • после душа растереться махровым полотенцем.

Главное правило водных процедур после тренировки — это спортсмену должно быть хорошо и комфортно, любой душ не должен быть пыткой. Расслабиться и создать оптимальные условия для восстановления и расслабления мышц, по возможности подобрав оптимальную для спортсмена температуру воды и помните в душе после тренировки используйте только натуральное мыло, чтобы не создать проблем на коже.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:23

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *