Когда лучше проводить тренировку для похудения утром или вечером ?

Время проведения тренировки является одним из факторов являющих на результативность тренировки на наращивания мышечной массы и на сжигания жира.

Утренние тренировки сжигают больше жира, так как низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, то есть организм превращает жировой слой в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд, то есть концентрация
кортизола, отвечающего за сжигание жировых запасов очень высока именно по утрам. Так же тренироваться по утрам значительно легче, чем в другую часть дня, так как тренировка утром самый эффективный способ проснуться, а в другую часть дня человек чувствует большую усталость и имеет меньше желания тренироваться. Утренняя тренировка является настоящей нагрузкой для организма, но эта " встряска " очень важна для успешного похудения. Но утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, если тренировка
проходит на тощак и очень интенсивно, то есть организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому перед тренировкой важно позавтракать белковой пищей.

Проведены несколько исследований с группами людей в отношении производительности, силы и мощности тренировки, и лучшие результаты были показаны во время послеобеденной тренировки, то есть реакция организма на тренировку по сжиганию жира была лучше.

В какое время суток лучше тренироваться решать самому человеку, вот несколько советов в помощь выбора времени для тренировок:

проводить кардио тренировку для похудения утром в течение 10 минут и если тренировка прошла легко, то добавить к ней еще 5 минут бега трусцой;

если тренировка проходит на голодный желудок и усталость приходит быстро, значит необходим белковый завтрак перед тренировкой;

можно совмещать утренние и вечерние тренировки — утром 10 минут кардио тренировка, а после обеда или вечером 20 минут интенсивной тренировки, для большего сжигания калорий;

без хорошего завтрака утренние интенсивные тренировки не рекомендованы, так как это приводит к потере мышечной массы;

слишком интенсивные тренировки вечером могут привести к трудному засыпанию, поэтому тренировку надо проводить за 4 часа до сна.

Чтобы получить первые результаты, вашей намеченной цели, тренируйтесь хотя бы в течение нескольких недель, так рекомендуется тратить на физическую активность средней
интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивную тренировку.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:41

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *