Ходьба по лестнице для похудения

Ходьба по лестнице очень эффективна для похудения. Во время подъема по лестнице можно выполнить бесконечное число упражнений помогающих похудению и приведению мышц в тонус. Чем больше человек хочет похудеть, тем больше ему надо ходить по лестнице.
Ходьба по лестнице отлично подтягивает переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные и икроножные мышцы. При ежедневном хождении по лестнице в течение пяти минут и правильном питании, уже через месяц такого занятия можно увидеть результат вашего похудения.

Примеры хождения по лестнице:

  • поставтье одну ногу на одну ступень выше и вогните ее в колене под углом в 45 градусов, вторая нога остается на нижней ступени и ее выпрямляем, затем попеременно меняя положение ног поднимаемся вверх;
  • ходьба вверх по лестнице на четвереньках — поочередно одновременно ставим разноименные руки и ноги на ступеньку выше, таким образом чередуя постановку разноименных рук и ног на ступеньки поднимаемся вверх;
  • ходьба вверх по лестнице с приседанием — приподнимая правую ногу вверх и отводя ее немного назад, приседаем на левой ноге вниз, опуская колено левой ноги вниз как можно ниже, затем поднимаясь на левой ноге вверх одновременно ставим правую ногу на ступеньку выше и приседая на ней вниз одновременно поднимаем вверх и отводим немного назад левую ногу, таким образом поднимаемся вверх по ступенькам,чередуя постановку ног и приседая на каждой ступеньке;
  • простое движение вверх по лестнице путем поочередной перестановки ног по ступенькам, при этом корпус тела слегка наклоняем вперед, а руки согнутые в локтях делают поочередное энергичное разноименное движение с ногами вперед и назад;
  • подъем вверх по лестнице широкими шагами — ставим каждый раз ногу не на следующую ступень, а на несколько ступеней выше, при этом опуская колено задней ноги как можно ниже, постепенно увеличивая глубину опускания, стараясь переносить вес тела на опорную пятку, так чередуя перестановку ног поднимаемся вверх;
  • подъем вверх по лестнице прыжками — расставив ноги на ширину плеч делаем полуприсед и затем совершаем прыжок на верхнюю ступень, при этом одновременно выносим руки вперед, мягко приземлившись на носочки ног снова делаем полуприсед и снова делаем прыжок на следующую верхнюю ступеньку, таким образом мы будем подниматься вверх по лестнице, совершая прыжки за счет силы ног и напряжения пресса;
  • бег по лестнице вверх с высоким поднятием бедер — то есть поднимаясь вверх по лестнице поднимаем бедро ноги как можно выше, помогая себе энергичной работой рук.

Польза от ходьбы по лестнице вверх:

  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц и ног;
  • укрепляет легкие;
  • способствует похудению, за ходьбу в течение 30 минут можно потерять до 700 ккал;
  • тонус организма поднимается и поднимается настроение.

Вред от ходьбы по лестнице есть, если :

повреждение суставов,
сколиоз;
варикозное расширение вен;
нарушение работы сердца и сосудов;
плохое зрение.

Поэтому перед началом занятий ходьбой по лестнице обязательно проконсультируйтесь со своим спортивным врачом !!!

Обновлено: 22.09.2020 — 14:39

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *