Функциональная тренировка для похудения в домашних условиях

Функциональная тренировка — лучший способ для всех, кто стремиться обрести здоровое, красивое и подтянутое тело, при этом не перегружаясь и не перенапрягая свой организм и мышечную систему. Функциональная тренировка заключает в себе имитацию
повседневных движений. Польза функциональной тренировки в том, что она направлена на улучшение физического состояния мышц стабилизаторов, которые располагаются глубоко в системе мускулатуры человека и исполняет очень важную функцию, а именно удерживает тело человека в разнообразных положениях. И эти тренировки помогают сформировать чувство равновесия, увеличить гибкость человеческого тела, развивает в человеке ловкость и грациозность, повышает выносливость организма и тела, добавляет сил и дает уверенность в движении и улучшает контроль над движениями. Также с помощью функциональной тренировки можно избавиться от сколиоза, предотвратить развитие остеохондроза, излечиться от головных болей. Функциональная тренировка включает в себя комплекс простых упражнений и она полезна для улучшения баланса, ловкости и мышечной силы, а также для снижения риска падений.

Преимущества функциональной тренировки:

  • подходит для людей любых возрастных категорий;
  • регулярные тренировки позволят улучшить осанку и укрепить суставы;
  • улучшает координацию тела и сокращает риск получения травм;
  • упражнения выполняются просто и легко;
  • упражнения воздействуют на все без исключения группы мышц;
  • осуществляет общий оздоровительный эффект для всего организма.

Несложной функциональной тренировкой человек может укрепить мышцы своего тела:

  • отжиманиями — в процессе отжимания развиваются руки и плечи, задействуются мышцы пресса и развиваются грудные мышцы;
  • приседаниями — максимально прорабатываются ноги, укрепляются ягодичные мышцы и квадрицепсы, мышцы бедер;
  • выпадами — развиваются мышцы ног;
  • вращениями — развиваются и укрепляются мышцы поясничной области и косые мышцы живота;
  • подтягиваниями — развиваются и укрепляются мышцы спины;
  • прыжки на скакалке — развиваются и укрепляются мышцы ног и спины;
  • бег — осуществлением быстрых пробежек на короткие дистанции от 100 до 200 метров, туда и обратно, создается кардио нагрузка и развивается выносливость;
  • упражнения с небольшими отягощениями — развивают силу и рельеф мышц;
  • аэробика — создает кардио нагрузку и развивает выносливость, главное в этой тренировке высокая интенсивность и координация движений.

Базовые функциональные тренировки предполагают занятия три раза в неделю, через день, с использованием собственного веса, продолжительностью от 40 до 60 минут, между упражнениями отдых от 15 до 30 секунд, пред тренировкой обязательно провести разминку, а поле нее растяжку.

Функциональная тренировка для похудения в домашних условиях:

  • выпады вперед с поворотом — по 15 повторов на каждую сторону;
  • отжимания — по 10 отжиманий узким и широким жимом;
  • подъем одной ногой на стул и отведене другой ноги в сторону, по 12 повторов каждой ногой;
  • из положения стоя выход в планку и возврат в исходное положение — 15 повторов;
  • в наклоне мах ногой вверх — по 12 повторов каждой ногой;
  • стоя в планке на локтях рук и носочках ног, произвести коленом ноги касание одноименной руки — по 15 повторов каждой ногой;
  • стоя произвести приседание вниз с последующим выпрыгиванием вверх — повторить 15 раз;
  • стоя в упоре лежа на ладонях и носках ног с высоко поднятыми вверх ягодицами — делать отжимания 12 раз;
  • делаем боковой выпад с выдвижением рук вперед перед собой — повторяем на каждую ногу по 15 раз;
  • стоя в планке делаем одновременное разведение рук и ног в стороны — повторяем 10 раз;
  • во время приседания вниз отводим одну ногу в сторону и приходим в исходное положение — повторяем каждой ногой 15 раз;
  • делаем бег на месте с высоким поднятием колена вверх — каждую ногу поднимаем 20 раз;
  • делаем обратный выпад, при возвращении ноги в исходное положение производим подъем колена к груди — повторяем каждой ногой по 15 раз;
  • обратные отжимания — повторяем 12 раз;
  • поднимаемся со стула и стоя на одной ноге, поднимаем колено другой ноги к груди, повторяем каждой ногой по 15 раз;
  • стоя в планке подтягиваем колено ноги к одноименной руке — повторяем каждой ногой по 15 раз;
  • стоя, ноги на ширине плеч, поднимаем колено ноги к груди, руки держим перед собой, повторяем каждой ногой по 15 раз;
  • бег с захлестыванием голеней ног назад к ягодицам — повторяем каждой ногой по 25 раз.

Обновлено: 09.07.2020 — 14:28

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *