Фитнес тренировки дома для похудения

Фитнес тренировки дома сжигают лишние калории, что приводит к потере веса, улучшения настроения, укрепления костей, снижения риска многих хронических заболеваний. Перед началом занятием фитнесом дома посоветуйтесь со спортивным врачем. Перед
началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку на все группы мышц, а после окончания тренировки обязательно делайте растяжку.

Эффективная фитнес тренировка дома для похудения:

классические выпады — работают мышцы ягодиц, квадрицепса и подколеннные сухожилия, стоя прямо, ноги на ширине таза, руки на бедрах, сделать шаг вперед одной ногой, держать спину прямо и опускаем тело до тех пор, пока передняя нога не образует с
задней ногой угол в 90 градусов, после паузы приводим переднюю ногу в исходное положение и повторяем все движения с другой ногой — повторить по 10 раз на каждую сторону и сделать 3 подхода;

отжимание в прыжке — работают мышцы рук, груди и ног — принять положение, где ноги располагаются на ширине плеч, а кисти рук по бокам тела и отодвигая бедра назад, согнуть колени и опуститься на корточки, положить кисти рук на пол прямо перед собой и переносим на них свой вес, затем мягко на носочках отскакиваем на зад, с таким расчетом чтобы приземлиться в упоре лежа, после чего отжаться и
прыгнуть ногами вперед, опираясь на кисти рук, чтобы ноги приземлились за пределами ваших рук, после чего вытягиваем руки вверх и одновременно делаем прыжок, после чего опускаемся обратно в присед, затем опять отскакиваем назад и так сделать 8 — 12 раз и сделать 3 подхода;

выпады с прыжком — стоя ноги вместе, руки на бедрах — сделать шаг вперед одной ногой и опускаемся на нее, пока передняя и задняя нога не образуют между собой угол в90 градусов, далее выпрыгивая вверх ловко меняем ноги местами — так повторяем выпады в течение одной минуты и делаем 3 подхода;

приседания с гантелями — стоя ноги на ширине бедер, а руки с гантелями по бокам, медленно приседаем и одновременно вытягиваем руки с гантелями перед собой, спину держим прямо, Опускаемся до тех пор пока бедра не будут параллельно полу и колени на одном уровне с пальцами ног, затем приходим в исходное положение, так повторяем по 15 раз, сделаем 3 подхода;

двойной прыжок — опускаемся в глубокий присед и резко поднимаемся, как будто выпрыгивая и возвращаемся, после прыжка, в выпаде с одной ногой впереди, а затем с помощью прыжка возвращаемся в позицию приседа — так продолжать упражнение в течение 45 секунд, чередуя ноги, сделать два подхода;

планка динамическая — стоя в упоре лежа, руки расставлены широко, а носки ног вместе, тело образует прямую линию — одновременно выпрыгиваем двумя ногами в разные стороны и сразу возвращаемся в исходное положение — повторить упражнение 30 раз;

упражнения с гантелями — стоя, ступни вместе, руки с гантелями на уровне плеч — делая прыжок вверх, одновременно расставляем ноги в разные стороны и поднимаем руки с гантелями вверх до полного выпрямления рук и затем приходим в исходное положение — делаем прыжки в течение 20 секунд, после 10 секундного отдыха, распологаем ноги на ширине плеч, а руки с гантелями у груди — выталкиваем руки с гантелями вперед, как будто боксируем — продолжаем в течение 20 секунд, после 10 секунд
отдыха повторить комплекс 8 раз;

прыжки со скакалкой — делаем мягкие прыжки со скакалкой, прижимая локти к области ребер, в течение минуты — делаем 3 подхода;

лодочка — лежа на полу на животе, вытягиваем руки вперед, а носочки ног оттягиваем назад, сжимая мышцы пресса, ягодиц и спины одновременно поднимаем руки и ноги вверх, затем возвращаемся в исходное положение, так повторяем 10 раз и делаем
3 подхода;

поза собаки — стоя на четвереньках, располагаем колени на уровне бедер, а руки на линии плеч -вытягиваем прямую ногу назад, а разноименную руку вытягиваем вперед, сжимаем пресс и ягодицы, держим несколько секунд, и возвращаемся в исходное положение, выполняем по 10 раз на каждую сторону.

Обновлено: 10.07.2020 — 12:36

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *